什么是健康？
　　生理无疾病，心理积极向上适应社会，就是健康。

    常见的不良行为和生活方式：
　　1、不健康饮食方式：不吃早餐、偏食、不按时就餐、泡汤式吃饭等；
　　2、不健康的消费方式：不看标识、不看日期、不问标准等；
　　3、不健康的起居方式：无规律、熬夜、睡懒觉等；
　　4、不健康的行为方式：吸烟、酗酒、吸毒、药物滥用等；
　　5、不健康的性爱方式：性滥交、婚外性爱、卖淫嫖娼、养二奶等；
　　6、不健康的用药方式：错服、误服、多服、不服等；
　　7、不健康的心理状态：焦虑、过激、猜疑、孤独等；
　　8、不健康的交友方式：私心、欲望、排挤、耍滑等；
　　9、不健康的运动方式：不运动、不锻炼、始终“以车代步”等。

    世界卫生组织提出了人体健康的十大标准 :
　　1、 有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张；
　　2、 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔；
　　3、 善于休息，睡眠好；
　　4、 应变能力强，适应外界环境的各种变化
　　5、 能够抵抗一般性感冒和传染病
　　6、 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；
　　7、 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；
　　8、 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
　　9、 头发有光泽，无头屑；
　　10、 肌肉丰满，皮肤有弹性
　　

    三大原则四大基石五大要素八字方针：
　　1、营养三大原则：全面、均衡、适度。
　　2、四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
　　3、安全五大要素：保持清洁，生熟分开，完全煮熟，安全存放，材料安全。
　　4、八字方针：调整、维持、控制、增加。

    据说，要会吃会喝才健康！
　　这个“会”，是“合理科学”的意思吧？

    一调整：调整进食顺序
　　二维持：维持高纤维素摄入、维持食物多样化
　　三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量
　　四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物
　　

    现代人，貌似不太健康：亚健康只是说身体的状态么？心灵不健康的人貌似也很多：追求不切合实际的东西，欲望过高过多.....

    家庭健康监护五测：
　　1、测体温，体温正常值：舌下为36.5-37.20C；肛温为37.50C；腋温为36.50C。
　　2、测脉搏：成年人正常的脉搏值应是60—100次/分。
　　3、测呼吸：正常人的呼吸次数应是16—20次/分。
　　4、测身高体重[计算公式：体重指数(BMI)=体重(公斤)/ 身高(米)的平方]，是为了评价自已的体重，以便有效控制超重和肥胖。
　　5、测血压：正常的血压值是120/80毫米汞柱。

    控制传染病的三大法宝:隔离传染源；切断传播途径；保护易感人群。

    心血管病四大杀手:
　　悄悄的杀手:高血压
　　无声的杀手:高血脂
　　微笑的杀手:吸烟
　　甜蜜的杀手:糖尿病。

    健康是拥有开朗乐观的心态，学会微笑着面对生活，
　　多运动，以步代车，
　　少喝各种饮料，添加物太多，不如喝白开水，
　　不要吃太多的肉，清淡的素食有益健康，
　　少欲知足，心态平和.....

    有氧运动：心率保持在150次/分钟的运动。特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
　　要求：每周3至5次，每次不少于1小时。

    有氧运动衡量的标准是心率。测定有氧运动强度的方法：一般人员适宜心率（次/分）180-年龄；老龄人：170-年龄。

    “限酒”的含义包括：文明饮酒，不过度劝酒，切忌不醉不休或借酒浇愁等。适量饮酒的限量值是：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克(相当于：54度白酒接近1两；或38度的白酒一两半；或红葡萄酒半斤；或啤酒大约3杯。)，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克(相当于：男性的l／2)。
　　
　　

    饭后百步走，老婆要长得丑。