原茵 著
　　
　　说到技巧，不外乎就是一些为了达到既定的目的而实行的方法或寻求的途径，这种方法和途径往往需要花很多时间和功夫才能掌握。培养自控也是一样的，我们只能建议你应该做些什么，应该怎么去做，而究竟做的效果如何如何，还要靠自己去体验。没有任何人能够代替你，幸福和自由掌握在你自己的手中。
　　人们在有意识地提高自控力的时候，往往发觉有些力不从心。其实要培养自控力本身就是一件需要自控的事，而并非靠喊两句口号就可以解决。
　　在排除了好动症、癫痫等生理疾病和强迫症之类的心理疾病外，人的任何所谓的不能控制自己的情节，都可以通过训练在一定程度上得到缓解解或是改进。
　　潜意识的主导地位决定了人的自控力是相当有限的，要做得比他人出色，只有在有限中充分发挥挖掘的潜能，挖掘出比别人更多的东西。
　　为了提高自控，首先，我们必须意识到提高自控不是一件一蹴而就的事，必须经过慢长的时间循序渐进的进行方能完成。
　　有的同学老是说：“其实我很想努力进步的，制定了一大堆的学习计划，给自己规定了很多限制和条规，但是一实行起来却都以失败告终。这是为什么呢，我该怎么办？”其实从很大程度上讲，这类问题就是由于制定的目标太高，主观上认为自己“从理论上讲”能够完成，却忽视了现实操作中行为往往受心情、突发事件、惰性习惯等的影响，凭着一时的冲动盲目确定进行方式和评定标准的结果。这样做会让人感到一次比一次糟，让人慢慢丧失自信和尊严，直到彻底的精神崩溃。
　　如果按照正确的方法，应该是给自己定一个期待目标，和一个最低目标，最低目标要经可能的容易实现。还应该进可能的把目标具体化，分步化，这样做会与先前提到的情况恰恰相反，会让人逐渐找到信心和乐趣，从而发觉自己是可以做到良好的自制的，是可以控制自己抵挡诱惑，忍受艰苦，和获得成功的。这是一种良性的循环。
　　第二，对自控力进行特殊的强制训练会有很多的帮助。比如，在冬天洗冷水澡，坚持早起长跑，拿一顿饭不吃试试，看自己能不能在饥饿中看进去书，拿一晚敖个通宵，实在困了就趴在桌上睡一下，不用担心睡着了，事实上过了20至40分钟自己就会醒来。另外还有强制性的注意力集中的小练习，比如静静的坐在椅子上，两手放在腿上，闭上眼，保持放松，然后数自己的呼吸，从1开始，一般初练者不会超过一百。
　　第三，用一些自我暗示来帮助自控，比如不停的告诉自己，自己是统治自身肉体和灵魂的主人，在任何情况下都自己都是听凭意识的调遣的。然后有了一点成功，就说，这就是“我”具有强大自控力最好的证明。这样长期进行下去，就会行成强烈的自我主人的意识，就会变得坚强起来，不容易受外界和心魔的干扰。
　　第四，精神支柱法。当你实在是软弱到无法用以上方法到达提高自控能力的目的的时候，你可能需要找一个精神的支柱了。其实很多时候没有自控的人都被称成为意志不坚定者，这些不坚定的人或许很怕死，但有时候为了自己爱的人却可以牺牲性命，这就是精神支柱的作用。当然，精神支柱不一定要和爱情挂上关系，只要你仍为它可以成为你精神的寄托，可以为你在困惑和挫折时提供前进的动力就行了。
　　第五，暂时放纵法。有时候越是压抑的东西越有诱惑力，是的，有时候自控是不人道的，它或许是表现理想与现实的矛盾，或许是表现理念与本能的冲突，过多的自控会使人丧失本性，要么变得愚钝，要么变得狂妄。其实当你发誓某个星期天要整天学数学，决不上网的时候，你实现的几率并不会很大。但当你拿整个上午来上网，你会得到在下午学习时更大的效率和一种关于自觉的体念。
　　另外，使用一些表格给自己打分的方式也是通过自我监督、自我肯定来提高自控力的良方。比如可采用下面的表格形式：