你希望学习一些新的技巧让你能立刻在每时每刻都充满无比的活力吗？在这个单元当中呢我要告诉你七项促进健康的因素，使你保持充沛的活力。不过呢在学习这些技巧的时候，你必须要遵守以下五点：第一，热切的期望。第二，清楚定义想要什么。第三，决定要保持身心健康的习惯。第四，下定决心坚持下去。第五，自我操练，要求自己按步就班，不停地训练自己。成功的人都归功于他们身心健康的习惯，不成功的人呢，则大都是由于一些不健康的习惯。根据我们的研究呢人类的身体应该是可以维持100年到120年左右。但是目前美加地区，人们的平均寿命大约是74.9岁，大约有50%的人口活不到这个年龄。因此呢，你可以订个目标，决心要活到至少80岁。我们的身体是一部非常奇妙的机器，它能够自动地产生充沛的精力。同时呢，它会自然地趋向健康。但是由于不正确的操作以及不适当的保养很可能会在期限来临之前就提早报废了。
　　要使自己拥有充沛的生命活力，你可以做以下七件事：第一点，保持适当的体重。如果你体重超重，你的心脏负荷会提高，你的器官，你的肌肉负荷都会增加。其次呢，肥胖容易使人感到沮丧跟怯场，要达到适当的体重，你必须要运用想象与肯定，下定决心，意志坚定，遵守规律，然后不断地想象并且肯定你的标准体重，一直到完全改变你心深处的自我观念。第二点，适当的饮食。对所吃入的食物首先要有多样性的变化。其次呢，要吃高蛋白质食物，包括大豆、鱼类，瘦肉等等。而不是肥肉类的脂肪。食物中呢应该包括15%的蛋白质。第三呢，要吃纤维性碳水化合物，你需要75%的水果、蔬菜，麦壳类等碳水化合物。它提供了身体每天需要消耗的基本能量。另外呢，脂肪的含量不要超过10%。第四，要喝大量的水分，你每天需要4杯500 CC的水。第五，要吃的少，但是营养不能少。第三点，适当的食物调配。有些学者认为呢，饮食当中70%应该是水果跟蔬菜，那么有些认为呢，早餐只能吃水果，中午以后才能够涉及蔬菜跟蛋白质。其实啊，每个人的情况不同，你有自己的新陈代谢的代谢速度，以及呢对食物的独特的需求。所以最好能够自己实验看看，找出适合你的食物调配方法。如果你能够让消化系统使用较少的精力消化你所吃入的食物，你在做其它的事情的时候呢，就会拥有更多的精力。在我们的饮食当中要去除掉三种“白色毒药”，那就是白糖，面粉以及盐。第四点，要停止抽烟以及适度地饮酒。在各种生活习惯中呢，抽烟是最不应该的，酗酒也是要绝对禁止的。戒烟并不是一件容易的事情。但是呢，你应该努力去做，适度地饮酒则是指大约一天一小杯。第五点，适度的运动。有氧运动呢能够提高脑部的氧气含量，因而增进你思考的速度，提高你的智商以及创造力，使你感觉精力充沛：游泳、跑步、骑单车，走路都是很好的运动。每天运动20分钟，维持20分钟高速度的心跳，要注意有氧运动的要点，时间要长、速度要慢、距离要远。第六点，适当的休息。有些学者认为呢，每晚应该要睡眠7~8小时，有些认为应该要减少睡眠，但是因为每个人新陈代谢的速率不同。你要自己衡量一下，使你的身体能够调节适应每晚固定睡多少个小时。你也可以用自我确认，或者是规划潜意识的方法，缩短自己的睡眠量。第七点，要补充天然维他命和矿物质。一般人所吃的食物跟他们的饮食习惯是没有办法让他们获得所有身体上必须的矿物质和维他命。
　　许多人之所以会缺乏活力，就是因为缺少了某种特定的维他命或矿物质，所以你必须自己实验，找出所缺乏的，但是记住：一定要摄取天然来源的维他命或矿物质。这样呢，对你的身体健康是非常非常重要的。总而言之呢，你要拥有充沛的生命活力，第一，你必须热切的期望。真的想要使自己的生命当中充满活力。第二，清楚地加以定义什么是你想要的，你必须定下一个计划用自我确认词句将它写下来。第三，决定要去做它，采取具体行动，不要姑息待动。第四，下定决心坚持下去，利用替换定律养成新的好习惯。最后呢，不断的自我操练，要忍受操练时的痛苦，因为这是远胜于事后懊脑的。
　　
　　
　　 火凤凰成功心理学之二十一