每天15分钟，曼妙身材唾手可得！·胡杨林社区·在破灭中吟唱-个人文章

夏天，看见别的女孩子的小身板，自己着急了没？不用急，跟破灭一起，每天15分钟，轻松搞顶曼妙身材。
　　 1 颈部
　　颈部是很多女生很容易就忽视的一个部位，其实没有细文，光滑的颈部是隐藏年龄，提升气质的重要部位。
　　（1）两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。
　　（2）右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替大约20次左右。
　　 2 胸部
　　胸部不一定是大就好集中，坚挺才重要，我很难想象大大胸部外扩或垂下的样子……跟着我的步骤做，1分钟集中坚挺。
　　（1）采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
　　（2）双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。
　　（3）维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。
　　（4）然后放下双手，恢复成原来的姿势。可重复做20次。
　　注意，为了胸部的优美线条，做此动作时，特别注意需要用力做并拢的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌的部位。
　　 3 背部
　　有的MM的曲线很好，就是背上总有小肉肉，现在跟小肉肉说再见吧！
　　方法很简单，仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右，这样背上的肉肉很快就会不见了。
　　 4 腰部
　　坐办公室的MM或者喜欢看电视的MM们，对于腰上的游泳圈总是没办法，现在好了，可以一边看电视一边进行的运动。
　　侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉感到酸痛。
　　 6 腹部
　　要去游泳，平坦小腹羡慕死了姐妹淘们，暗想，同时一起生活的姐妹们，差距咋就这么大呢？？
　　其实，每天睡前仰卧起坐的习惯，平坦小腹，根本不在话下。
　　（1）平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。
　　（2）运用腹部的力量将上半身提起。同样20次啦！
　　 7 臀部
　　平常尽量少坐，多站立，走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。另外，上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得喽！
　　平日注意，再加上一点运动，什么电臀，统统归你名下。
　　（1）身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
　　（2）左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重复20次后再换边进行。
　　 8 腿部
　　大腿：
　　在睡前会在床上做踩脚踏车的运动，一方面可以消除腿部的浮肿，另一方面也有雕塑的功效。每天睡前踩100下脚踏车，你也能有一双美腿唷！
　　（1）平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。
　　（2）将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。
　　（3）双脚轮流重复2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。
　　小腿：
　　破灭自认为小腿是很顽固的一个地方，很容易长肉，又很难再减掉。经过多放努力，终于攻破，现在跟大家一起分享了。
　　除了做脚踏车，大家要知道，小腿其实很多时候是浮肿，常常平躺在床上，把双腿举起跟身体呈90度可以促进血液循环。另外，时常用双手扭动揉搓，方法是双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。再来，就要从下向上拍打，五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。慢慢的小腿就会被攻破了。
　　怎样，每天15分钟，今天你瘦了吗？
　　另外，其实保持匀称的身材只要做到适量运动就可以了，千万不要盲目节食，这样对身体的损伤实在是太大了。
　　介绍几款食品，美食并美丽着，何乐而不为呢？
　　 1茶　
　　可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
　　 2洋葱、蒜　
　　含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。另外，下半身肥胖或者阴虚的MM要多吃呀。
　　 3苹果　
　　含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。
　　 4牛奶
　　　含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。不要害怕全脂，其实在白天喝的话，那么一点脂肪，很容易就能消耗掉了。
　　 5燕麦
　　　含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
　　 6玉米
　　　含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。可是烤出来的还是要慎重。
　　　 7鱼
　　　是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
　　 8菊花
　　　有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
　　祝愿所有MM美丽又健康哦！