棍子式：
　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。