要练就坚持经常，你把饭量少减点，不如吃两碗就减到一碗，然后，在菜上找，但少吃肉食，我感觉，控制饮食比锻炼作用还大，我也是减了十几年，才摸到规律的。不吃饭，吃药千万别信，害人啊！慢慢来，急不得 我那时一周减两斤，相当好，习惯侯，现在想吃很多也作不到了。祝你成功，