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顶尖高手阿宝

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2012.05.23 21:23:48

成功减肥50斤的秘诀

　　有林友问：四个月左右的时间减去体重50斤，秘诀是什么？
　　回头看看走过的路，确实有值得自己梳理与小结的地方！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.23 21:25

只要自己真正想去做的事，即使不成功，自己也会有相当的付出与重视！就如当初自己希望林子的管理能够真正上个台阶一样！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.23 21:26

思想上重视至关重要。好多人虽然想减肥，只是有此想法，但是愿望并不迫切！也正因此，并不可能在减肥上下真功夫！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.23 21:27

成功减肥的经验就是：控制饮食+跳绳！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.23 21:29

先前曾经减肥过，只是运动最终的结果是增加饮食！最终减肥的成效可想而知！想那时候，也曾晚上跑步二个月，体重只是减去10多斤！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.23 21:31

那时候错误的认为增加运动就可减肥，更为严重的是运动之后还曾加餐，吃的不矣乐乎！现在回头想想，那时真若成功减肥，才怪呢！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.23 21:33

跳绳，每天3000个！想当初，即使是跳300下，也相当的困难！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.23 21:35

运动形式之中之所以选择跳绳，最主要的原因还是单位时间内跳绳消耗的能量最高，每小时可以达到700大卡左右。而步行，仅有150大卡！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.23 21:36

相比于跑步，跳绳也更容易坚持！所需运动空间并不大！运动量也可结合实际情况进行调整！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.24 18:15

喝茶，建议减肥的朋友要去喝山楂茶，帮助消化！查阅相关资料后发现：效果相当的好！先前自己喝的是乌龙茶。

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海石

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.25 08:50

个人还是觉得，如果体重不影响生活的话，还是控制饮食，养成良好的生活习惯，适当运动。而不需要为了减肥而减肥。
　　不过老哥的成绩也是可喜可贺，如果有迫切需要减肥的，就介绍他来看老哥的总结。

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每日一贴，坚持不懈！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.25 09:55

减肥锻炼与日常的健身锻炼应该是二个概念，最主要一点是减肥锻炼必须要强调能量的消耗！要知道什么样的运动最能够消耗脂肪！
　　绝大部分人，锻炼的强度也不到位！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.25 09:56

薄荷网里面有太多关于减肥的工具，非常值得减肥的朋友关注。

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.25 09:59

减肥必须要有一定的方法，否则，绝大部分人都不可能成功！经常和减肥的朋友一起交流，也会有相当多的收获。百度减肥吧里面经验介绍的特别多。

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.25 15:17

只要认真去减肥的人，无论是否成功，都会增加锻炼的习惯，同时在饮食习惯也会有较大转变。特别是会远离那些垃圾食品。因为垃圾食品，能量都极高！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.25 15:19

深入减肥研究后才知道，所谓的减肥食品也就是那些能量极低的食品！如苹果、冬瓜等。

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.25 15:21

【7种食物快速清体排油】1、苹果帮助排除脂肪。2、木瓜帮助分解脂肪。3、山楂帮助消耗脂肪。4、食醋可促进脂肪代谢。5、凉拌菜可抑制脂肪。6、酸梅汤多方面瓦解脂肪。7、大麦茶可去除脂肪。貌似都挺好吃~

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.25 15:22

减肥要对食品的能量有一掌握（按100克计）：米饭116大卡，粥32大卡，面条284大卡，馒头221大卡，猪肉包子227大卡，白菜包子127大卡，色拉油898大卡，猪肉143大卡，鸡蛋144大卡，盐水虾99大卡，炒青菜45大卡，苹果52大卡，西瓜25大卡，香蕉91大卡，黄瓜15大卡，面包312大卡，饼干433大卡，油条386大卡，牛奶67大卡，核桃627大卡，花生563大卡，黄酒66大卡，白酒298大卡

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.25 15:25

由于体重的减轻与运动量的提升，目前发现自己跑步也能够进行了。减肥前，跑步，感觉想想都可怕！昨日测量血压为70/110。计划下月做体检，关注脂肪肝的变化。

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.26 15:31

暴食一餐，基本上需要三天时间控制饮食与加强锻炼才能消除影响。所以减肥，也并不需要绝对的拒绝大餐。

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.26 15:32

减肥的过程中可能会出现手麻、头晕的现象，这些都是低血糖的症状，就要注意适当的增加营养的吸收。

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.26 15:36

体育锻炼有度的问题，更有选择何种运动方式的问题，不同的运动消耗的能量也大不相同，就如不同的食品所能提供的能量也大不相同一样。同时，选择何种运动方式，还要结合自己的运动技能。并非减肥最理想的运动都适合每一个人！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.26 15:38

成功减肥还有一个特别要重视的是家中必须备有体重秤，经常称体重，成绩将是自己继续努力的动力！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.26 15:40

还有就是培养记录的习惯。无论是体重增减，还是体育锻炼，还是感受。及时记录，也许对做任何事，都是一个非常好的素养~~~

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.27 08:03

不减肥，不会关注到身边有那么多的胖人，相当多的人都可以说是营养极度的过剩，身材极度的变形与走样！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.27 08:05

减肥锻炼的过程中，无论是减肥，还是锻炼，都可以结交很多好朋友。应当说，此次减肥成功，自己收获的还有相当多的友情。

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥的秘诀

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2012.05.27 08:07

从2月6日起，到今天5月27日，体重从210斤左右调整至今日的160斤，目标已经实现，从下周起暂停减肥的目标追求，但是锻炼还是会继续，饮食上还会有适当的控制。但是缺乏运动、暴饮暴食是不会回到以前的了。

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.06.07 12:46

想要减肥的人，必须要培养节俭的习惯！毕竟现在经济条件好了，而相当多的享受都与吃喝有关！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.06.13 10:38

跳绳，动作要小，可以减少对关节的损伤。跳绳，最主要是为了让心跳保持到一定的值，如正常是７０，通过跳绳保持到１００到１４０左右，这样就可以起到锻炼与减肥的效果了，余下的就是要保持一定的时间，如４０分钟到６０分钟左右。应该说，跳绳的数量不是绝对的问题，就是心跳的次数与保持的时间最重要！还有一点需要强调的是运动只要出现不适，就暂时性的放弃一段时间休息，可调整为其它形式运动，一段时间后再继续。减肥过程中出现的任何不适，都不必太坚持！减肥，只要大方向确立就好，不要急于一时！有问题，可以给我留言，应当说与我一起跳绳减肥的人好几位，你遇到的问题我们可能都曾经历过。

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.06.13 10:40

减肥过程中出现不适，应该休息一段时间，换种方式。可能他有点太心急了。已经给了他些建议。哈哈，运动减肥是大方向，不会错~~~运动，成为一种习惯，收获的将不仅仅是减肥！

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阿呆是我

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.06.16 14:14

阿宝哥,少吃多干活,嘿嘿

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.06.18 21:30

控制体重反弹的最有效方法：就是每天称体重，并做好记录，这样就可以有效保证先前的减肥成果！因为一有明显反弹，减肥的人就可能采取相应的措施！最怕的是体重在不知不觉中大幅反弹！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.06.18 21:31

反弹一点点，总是难免，因为减肥进行时，身体内的营养值基本上为最低，恢复饮食，必定会有反弹。所以，目标值应为反弹值，减肥时可以多减几斤，给反弹留有一定空间！~~~真正反弹多了，必须从控制饮食与加强锻炼上找措施！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.06.26 10:41

减肥不再进行，但是早上称体重的习惯还有保持，还有就是每日坚持适当锻炼的习惯得以保持，每次外出，总能见到一些意想不到的朋友。应当说，通过减肥，自己的收获还是相当的大。

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:24

减肥时候吃任何东西，主要的目的有三个，一是确保最基本的营养需求，二是减轻饥饿感，三是预防便秘。在减肥阶段，任何东西超量都不应该，否则只会增加后续减肥的难度与延长减肥的时间！可以适当控制一下！水果，假如低糖的还较好一点。

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:25

增肌与降脂是二个概念。当整个身体内富余的能量不足以消耗时，降脂才成为更大可能。所以降脂更多要与减肥相结合，效果才更佳！增肌，更多是要通过运动反复刺激局部肌纤维得以实现。也正因此，局部区域增肌容易，局部区域减脂，相当难！

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:26

运动的方式可以在减肥的过程中摸索，每个人可以找出最适合自己的。因为先前指导之中自己也发现，有些人没有掌握每一种运动的技巧，直接导致在运动中关节受伤的现象！牢记，只要一种运动方式导致关节伤痛，立即暂停休息、减量或更换运动方式。

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:27

先掌握规律再去减肥，还是在减肥中发现规律，相信绝大部分人都是后者。弯路，也许不可避免，否则，规律、知识就在面前，也不会被人重视！减肥，好多人都认为是件非常痛苦的事，其实，开心快乐中也可成功实现目标，当然，开心快乐也是相对的，毅力不可少，与先前的不良生活习惯抗争同样不可少！

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:28

减肥，使用电子秤效果更好，数字更直观。减肥的朋友每天应养成纸面记录的习惯，这样更可以看出自己体重的变化。同时在记录的同时，计算出自己距离目标体重的差距，为了确保这个数字不断变小，自己的努力也会更加的积极与主动！当数字变为0的那一天，自己会充满无限的自豪！

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:30

过午不吃，对于减肥的人而言，绝对是一个错误的命题！可以肯定的说，早上吃与晚上吃，该胖的会一样胖！该瘦的会一样瘦！所吃食物的多少与胖瘦的关系应是人的消化吸收能力与消耗之差！而消耗一般包括人的基础代谢与运动消耗。只要吸收营养一样，消耗总量有保障，即使早上、中午都不吃，某些人就吃晚上一餐，人也会减肥！千万不要将成功减肥人士的某一项经验就当制胜法宝一样去复制，因为有些人晚上不吃的同时，还会有其他方面的努力！减肥的过程，影响的因素较多，每个人都必须通过摸索找出适合自己的套路！

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:31

你不清楚迅速瘦下来的后遗症有哪些，所以就会太急功近利。胖不是一天二天的事，所以瘦也别太心急。确立三个月左右的减肥计划与目标，最好。运动减肥相对健康，跳绳1小时消耗能量最高，也最便于操作。同时配合饮食的控制。

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:33

无论哪一餐，相比于减肥前，都不可以正常吃！即使是早餐！要知道，吃进去就是能量，就必定阻碍运动对原有脂肪的消耗！因为当天吸收的营养已经够了！只有当天吸收的营养不够当天消耗了，人才可能会变瘦！相信这个道理好懂！所以什么时候吃与吃的快慢，都与减肥无关！

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Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:33

体重的绝对变化，要以周计，不要太关注一、二日，否则太累。多喝几杯水，也可能抹杀减肥成果。身体不适，考虑是否空调的原因、抽烟的原因，自己也可继续观察。普洱茶，自己先前也喝过，但是很不习惯，所以后来换铁观音，现在只喝山楂茶，超市里面都有的卖，对肥胖人特别有益，可以试试。

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:34

减肥，别太追求速度，身体也有个适应的过程，运动能力也有个提升的过程！有时候减的太快，低血糖症状也吓人，还会有一些意想不到的运动伤害！减肥，是为了塑形，更是为了健康，千万别太短视，不能拿减肥目标当作考试目标！否则即使实现了，不减肥，后面反弹也利害！

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Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:35

出汗多少，因人而异，同时也与运动方式有关！有些人减肥运动过程中过分的看重多出汗，其实人流汗太多，对身体健康并不好！因为汗的成分并不仅仅是纯净水，还有其他一些微量元素。

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:36

健康和应酬假如二选一，你会选择什么？这也将决定你今后能否成功的减肥！不可能那边吃的开心、喝的开心，这边成功瘦身！我也喜欢喝酒，但是可以肯定的说，大吃大喝，是必须要付出代价的！只要你愿意下功夫减肥，可以肯定的说，无论你现在什么样的体形，都会有相当大的改观！喝水都长肉，只是句老话，并不科学！只因快头大，吃的又是高能量的食品，水份也就愈来愈多的被储存于身体内！

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Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:37

现在生活条件好了，酒席机会相对增多。对于减肥的胖友而言，偶尔的放纵，可以减轻多日减肥的心理紧张情绪，同时也可提升基础代谢能力，不必忏悔！当然，暴饮暴食的影响，基本上要三天左右才能消除。同时需要注意的是：有机会大吃，还是要注意食物的选择，多关注一些高纤维素低能量的，如牛肉、蔬菜、精猪肉等。

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:39

运动加量是一种说法，但是有二种做法！一种方法是一次性加量，另一种方法是增加后的总运动量分二次进行（二个时间段，如早上与晚上）。后一种方法绝对促进消耗！更利于减肥。还有就是自己清楚，饮食是否可以进一步削减，原则上减肥阶段只要满足自己身体所需就好！

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好友

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2012.09.12 12:40

减肥的时候，身体富余能量基本上为0，恢复食量，肯定会有小幅的反弹，但是不会超过五斤。成功减肥，应该积累一定的心得与认识。反弹，并不可怕，只要自己清楚近阶段体重涨跌的原因就好。还有，无论是否继续进行减肥，坚持称体重是个非常好的习惯。还有就是运动，应该是一辈子都应该保持的良好的素养！

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顶尖高手阿宝

Re:成功减肥50斤的秘诀

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2013.02.24 22:13

自从担任吧主，在自己的指导下，相当多的朋友都已经成功减肥！

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