高高兴兴地上完芭蕾课回来，依照惯例打开电脑准备上网写日记，怎料网络不作美，一直到子夜都没有连通，只有先将日记写在word文档里等第二天到公司抽空再发了。没有了网络倒也能定下心来细细回忆淼淼老师的上课内容，我心里一直很重视法佬的地功练习，加之这节课已较熟悉教学内容，不妨这次写得详细些，想必对芭友们大有用处。不过即便我尽力回忆，不惜死掉大堆的脑细胞，仍恐有所遗漏，而且有些地方在表述上未必准确，还请老师及各位芭友补充、更正：）
　　
　　
　　
　　内容提要：
　　
　　１、双脚分开与肩同宽，双臂上举，右手抓住左手手腕向右压旁腰，双手绕至体前并同时弯腰放松，然后身体一节一节起来最后抬头。反方向亦同。
　　
　　２、双脚分开与肩同宽，双手握空拳同时两臂水平伸直，双臂以肩膀为轴划小圈。
　　
　　３、双脚分开与肩同宽，双手握空拳，左右臂分别上下交错做向后使力的动作。
　　
　　４、双脚分开与肩同宽，双臂上举、掌心相对，双臂与上身同时向前倾（注意背部要直）。
　　
　　５、地功：
　　
　　（１） 上身直立坐，双腿双脚绷直尽量向前伸，膝盖尽量找地板：半脚尖→勾脚→半脚尖→绷脚，左脚绷直勾右脚→右脚绷直勾左脚。
　　
　　（２） 躺下，左右腿的吸伸腿，双腿的吸伸腿。
　　
　　（３） 躺下，右腿做吸伸腿→右腿尽量外开，小脚趾轻轻放在左腿的膝盖上→收回来。左腿亦同。
　　
　　（４） 趴下，腿伸直同时绷脚，女子将手伸直平放于前方，男子双手抱头胳膊保持水平：头、手与双腿同时抬起。
　　
　　（５） 跪，膝盖以上部位保持直立，双臂平举：向左转身，左手抓右脚，同时头看左手，转头再看指向天的右手。反方向同。
　　
　　（６） 跪坐于半脚尖上，手位１—７位的练习。
　　
　　（７） 上身直立坐，双腿双脚绷直尽量向前伸，膝盖尽量找地板：手经由三位与上身一同前倾压前腿。
　　
　　（８） 上身直立坐，双腿双脚绷直打开：手经由七位到四位，由位于上方的手带动身体压旁腿。
　　
　　（９） 上身平躺，双腿吸起膝盖弯曲，双手轻放于膝盖上：抬起上身做仰卧起坐。
　　
　　６、踏步动作，练习膝关节的灵活性。
　　
　　７、膝盖弯曲→跳→膝盖弯曲→直立。
　　
　　８、左手轻搭于右肩上，右臂做鸟儿飞翔时扇动翅膀的练习。反方向同。
　　
　　９、走步：
　　
　　（１） 两步日常步，两步半脚尖步。
　　
　　（２） 手一位站三位→主力腿重心置于前脚掌、脚后跟向前转，同时动力腿做向后踢的动作，动作时手在小七位→刚才的动力腿经由一位擦至大四位成弓箭步，手在二位→之前的动力腿变成主力腿，重心置于前脚掌、脚后跟向前转，同时另一条腿在主力腿动作的带动下回到主力腿前站成三位，动作时手经由小七位到“展翅”的姿势。
　　
　　１０、 行礼（这个记不太清了，呵呵）。