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第一章 魅力之魂——修养
女人要有气质
女人总会过了如花的季节，年龄不芳，青春不再。那漂亮就像是握在手里的沙，攥的越紧从指缝中流失的就越快。如果小女孩儿身上是一种绢花似的漂亮，那成熟女人就是挡不住的迷人气息。美丽是表象，气质却溶在骨子里。要力争做个精致而有品位的女人，精致而有品位的女人才不会老！
漂亮是女人的外壳，而情趣则是女人的灵魂。高雅的情趣更能体现女人的漂亮与柔眉，使女人变得多姿多彩富于生机。而情趣又体现在她追求美好生活，勇于接受新鲜事物，乐观的生活态度，健康的心理；在她善睐明眸的顾盼中，文明优雅的谈吐中，开怀爽朗的笑声中。她的笑像春风，像一朵盛开的花朵，像涓涓清泉流入你的心里，即使她说拒绝你的话，也免不了后面带两声银铃般爽朗的笑声，让你有所失又有所得。她的神态是跳动的音符，能奏出优美的旋律，令你暇想、陶醉。她的静像幽兰，散发出的幽香梦幻似的飘浮着，令你神清气爽。
有情趣的女人宽容、通情达理，善解人意，知道用女人特有的细腻情感去读去感觉男人的心。她会尊重你不会干涉属于你的自由空间，她只用她的心系着你的心不让你偏离方向；她会尊重你的情趣爱好并会被你的爱好所感化，和你一起分享这份快乐。不管发生什么事她总会与你促膝交谈相互沟通决不喋喋不休的唠叨，不把丈夫当作挣钱的工具，不给丈夫一丝一毫的心理压力。她会用情趣活跃紧张的气份，解除尴尬的误解，给空气增鲜，给生活着色。她会制造浪漫的空气供你呼吸。当你受累回到家时，她会递上一杯热茶，送上一句温情的问候，给你一个深情的吻，或者一个拥抱使你放松心情，领略快乐。
有情趣的女人有时也会任性，发点小脾气。但是事情过后她马上会忘记不会太计较发生过的事，也不会把过去发生的一些不快乐的事情翻出来数落。她会用心经营自己把自己美好的形象展现在男人的面前。她不会做令男人生烦的事，因为她想使生活过得更快乐、充实、美好。
做个有情趣的女人，给生活涂上色彩，使生活变得五彩缤纷，让劳碌奔波的男人回到一个温馨的家，拥有一份轻松快乐的心情。男人们会从这些情趣中感觉到这就是一种幸福，他们会觉得，女人有了情趣会更加动人美丽。
女人要自信。
在这个处处充满竞争的社会，那种自怨自艾、柔弱无助的女人已日渐失去市场。男人不再是女人的主宰，女人也早已不是男人的附庸。“男人追求的极致是成功，女人追求的极致是幸福”的名言也日渐黯然失色。女人学会自我拯救和自我完善永远是最重要的。渴盼男人赐予你幸福永远是被动而不安全的。
男人欣赏乐观自信的女人。这个世界上自强自立的女人多了，男人背负的精神压力就比较小。而且，一个男人能与一个不仅只满足衣食之安的女人共度人生，生活永远不会陈旧，人生也不会走向退化。
女人要会精致。
姿色与生俱来，但女为悦己者容，学会装扮自己也是一种境界。妆要化得淡雅，似有若无。拒绝平庸，拒绝呆板。再加上后天修来的怡人气质，不媚俗、不盲从、不虚华，气质高贵。成熟和知性美，
精致的女人要阴柔，即要有所谓的女人味。女人味也跟贫富无关，有品位的女人，她一定离不开书，她需要修炼自己的学识.人格.修养.让她充满着智慧的思考.富有哲理性的语言.使她学无止境。女人味可能跟漂亮无关，漂亮的女人不一定有女人味，但有女人味的女人一定会流露出夺人心魄的美，那种伴着迷人眼神的嫣然巧笑、吐气若兰的燕语莺声、轻风拂柳一样飘然的步态，再加上细腻的情感、纯真的神情，都会让一个并不炫目的女子溢出醉人的娴静之味、淑然之气，置身其中，暗香浮动，女人看了嫉妒，男人看了心醉。
女人要善意通达
这里所说的善意不外乎指女人的温柔。但在这里把温柔改为善意更好。男人当然喜欢女人的温柔，因为女人的温柔能给男人的心灵取暖。然而，温柔有时候似乎又是一种没有原则的爱。一个女人对一个不值得托付温柔的男人付出爱，从某种程度上说是成全了男人的罪恶．
爱应该是有所节制的，而且应该是向善的。因此，好女人对男人只要心怀善意就行了。女人爱得泛滥，男人就不太懂得珍惜。在这个年代，男人不再习惯固定在一个小小的居室之中，这样女人更应该学会调适自己，不要一味地为情所困，以至让感情取代了生活的全部．
如果女人能拥一份从容、自信，执一份淡泊、清明，掬一腔似水柔情，持几分高贵优雅，相信一定会是个精致而有品位的女人！
气质的培养
关于魅力，现代女性往往认为只要有一张漂亮脸蛋一副好身材就行，其实不然，女性的魅力是多方面的，漂亮并不意味着魅力，漂亮的长相是先天的，而魅力则可以通过后天的培养。一个人的气质是指一个人内在涵养或修养的外在体现。气质是内在的不自觉的外露，而不仅是表面功夫。如果胸无点墨，那任凭用在华丽的衣服装饰，这人也是毫无气质可言的，反而给别人肤浅的感觉。假如你不漂亮，请不要自卑，如果能培养自己以下气质，毫无疑问，你也将成为一个魅力女人。
1．坚强。高节奏的现代生活带给人们的压力是空前的，以前是“男人撑起一片天”，现在则要求“女人也顶半边天”，作为女人，可以有无比娇柔的外表，但意志一定要坚强，毕竟男人也需要安全感，一点小事就能哭得花枝乱颤的小女人，现在已经不受欢迎了。
2．德标准，能坚守原则。她乐于接受别人的意见，对无伤大雅的越轨也能一笑置之。然而她必须摈弃人云亦云、毫无主见地随波逐流。在物欲横流的今天，她可以羡慕别人生活在荣华富贵中，但她不会意乱情迷到丧失道德的程度，“己所不欲，勿施于人”，她不屑于插足别人之间，对于绯闻，她从来都是个“绝缘体”，她知道：爬上墙头的红杏，怎么看怎么不矜贵，还说什么魅力？
3．过人，从容镇定。一个气度过人的女子，能容他人之不能容，忍他人之不能忍，以凹制凸，不仅能成为魅力女人，还可能成为男人仰慕的偶像。而且，这样的女人遇到事情往往能从容不迫，能够从细微之中敏锐地做出反应，不疑神疑鬼。她能在任何时候深吸一口气，告诫自己不要惊慌失措或乱发脾气。她不会将私人的事及坏情绪带到单位，或者将单位里的不快延伸至家中。
4．得当，品味独到。她可以不是脸蛋长得最漂亮的，可绝对不是那种不修边幅或东施效颦式的女人。她对自己的外表有自己的理解，所以会按照适合自身的方式去修饰，让自己看上去赏心悦目。她不追求新潮的打扮，却能匠心独运地穿出个人品味；她能传达出内心的成熟与丰富，像一杯醇厚的葡萄酒，令人微醺微醉。
5．爱情却不痴迷。一个魅力女人当然不会不看重爱情，但是她深知，爱情不是女人生命的全部，太多的期盼只会在将来化作冲天怨气。或许她会勇于向心仪的男子表达好感，因为好男人不会很多，她愿意为追求幸福而冒被拒绝的风险。然而她不会做被爱情樊笼困住的金丝鸟。她不会痴痴等候——亲情与友情也是她生活中很重要的部分。她追求独立，依附与缠绕的爱情不是她所要的。
6．任心。候我们过分强调了男人的责任，而忽略了女人应该承担的责任，现代社会已不只是需要女人做贤妻良母传宗接代。既然与男人站在一个平等的位置上，我想女人就应该承担起属于自己那个位置的责任。如果一个女人在爱人遭遇危机时候，能够挺身而出，为男人着想；如果在公共场所遇到不平事，也能够毫不畏惧，站在公正的立场上说话，这样的女人怎能不叫人刮目相看呢？
7．风趣，收放自如。女人是天生的语言大师，也正因为如此，女人往往在语言上造成许多不必要的麻烦。魅力女人是很懂得语言的艺术的，从不在观点不一时将自己的意见强加于人；她会轻松地化解无聊的玩笑，既不会板起面孔制造尴尬，亦不会一声不响照单全收，她会以委婉的方式暗示对方“此种话题不受欢迎”。
8．有稳定的收入。搞定自己的生活能让你保持尊严，至少不会给他添麻烦。一个吃饭穿衣都得依靠男人的女人，还有什么魅力可言？女人能够吸引男人，也就是因为她在成为男人爱人之前的那份独立——个性与经济的独立，当经济不能独立了，个性独立也就无从谈起。所以，不管自己的工作有多么艰辛，女人们都应该用自己柔弱的肩膀担起来，就算有一天男人说要离开你，女人也可以潇洒地说：走吧，走了就别再回来。
9．得体，具极佳亲和力。她不会喷一身浓烈的香水让电梯里的所有人打喷嚏；她不会无故打断人家的话头；即使是单位业绩最佳的职员，她也不会因此自傲、盛气凌人。她不会在工作场合谈论私人话题，特别是情场故事。所以即便在人事倾轧最严重的地方，她仍能八面玲珑，如鱼得水。
10．有情趣。用女人特有的细心弥补男人的粗心，用女人特有的情趣弥补男人的呆板，总之这一点绝对有百益而无一害。她善于发现生活中的美与辉煌，借以冲破无边无际的黑暗，重获新生。她喜欢亲近自然，辽远的风景和清冽的空气能抚慰她的疲惫与彷徨，不经意间流露出未泯的童心童趣，令人莞尔。
如何做有气质的女人
有人说过，要对一个不漂亮的女人作评价，如果她还算知书达理，可称之为“有气质的女人”。幸与不幸，我经常得到这样的褒奖。不过，我自信拥有气质。
有气质的女人从不对时尚发高烧。时尚总是为女人披上小资、BoBo、中产等外衣以博芳心，而有气质的女人对这些富而堂皇的名称的温度永远是36oC——不冷不热、不温不火。决不会削足以适之或狂热以追之。千万不要认为她不解风情，有气质的女人会从时尚中冷静地发掘适合自己的因素。或者屏弃时尚，而崇尚自我，谁说这又不是一种时尚呢？有气质的女人懂得如何装扮自己。看似平常，稍不注意就会从眼前飘然而过，但当你止步注目，总是有一些看似不经意的雕琢会让你细细品味。看有气质的女人的衣着就如同看日本文学——一碗清澈见底的水，品过之后才知道里面是加了盐的。
有气质的女人钟爱音乐。不是让自己看似某一类人而附庸风雅。听音乐就象呼吸空气一样自然，并且不可缺少。当大多数人争先恐后地要冲入“神秘园”时，当每条大街上都有马修-连恩的低吟时，有气质的女人总会莞而一笑。仿佛想起了儿时吃过的水泡饭——现在已经不会再用它来充饥了。她知道如何加强自己的营养。如果把听音乐比喻成吃饭，晚宴通常是郑重的：正餐是《图兰朵》，卡拉丝或者波提切利演唱的歌剧片段做背景音乐。如果要有酒那就要《蝴蝶夫人》——浓烈的味道象一杯苦艾酒，虽说使眼泪忍也忍不住，但让人心甘情愿地去感受。饭后的甜点不妨来一点格里格的钢琴小品，轻柔抒情的琴键敲遍全身，在每一处都印上静谧的音符。于是，我——一段婉约的乐章——在华灯初上之时，演奏着幻想。如同花儿绽放。
有气质的女人爱书。正是因为有书的浸染，才有温润、雅致的女人。女人的抬手投足、一招一式都流动着书的气韵。书与女人相映成辉。睿智的你，总能感受到她与诗经中的哪个女子相象，或是谁的化蝶在她扑朔迷离的眼睛中再生。盈满暗香的她，比唐诗浅，又深于传说。有气质的女人是一道风景，你只能远观而不可亵玩。要是你才情出众，志趣相投，才有幸与之结得梅兰之交。与有气质的女人共事，如入芝兰之室——久而不闻其香。只觉心脾清凉静谧，所有恶俗的浊气侵入不得只能流离于九霄云外。有气质的女人就是一本好书。她不会任人翻阅，也不是每个人都读得懂。
有气质的女人懂得生活。任何人的生活都不会是十全十美的。烦恼、焦虑、失望……总是悄无声息地从潘多拉的盒子里跑出来，伺机侵占我们惬意的心。凡尘中的你是不是被搅得焦头烂额了呢？而有气质的女人会先把它们尘封，暂时“生活在别处”。待到心平气和、神清智明时在杀一个漂亮的回马枪。“诗意地生活”是她恪守的准则。所以，她总是生活的诗意盎然。清晨醒来，摘一朵白云放在衣袋里，于是一天的心情都会轻盈曼妙。即使工作繁忙她也能忙里偷闲，适时地放飞心情：窗下的小草终于钻了出来；滴在纸上的墨迹象一只小狗；晚霞的色彩变幻莫测，想不出由哪些颜色来调和；雪花飘下来的时候一点秩序都没有，随意改变着方向……正是因为有这些小亮点，日子才不会阴沉。
有气质的女人可不是不食人间烟火的仙女，答理起生活来秩序井然，又别有情趣。如果时间允许，会做一顿丰盛的晚餐。一边听着花腔女高音的歌剧唱段，一边在厨房煎炒烹炸。收拾停当后，一幅色香味俱佳的油画跃然于桌上：烛光摇曳，格子台布与兰印花磁盘映衬出的典雅色调忽浓忽淡。觥筹交错，暗香浮动。细心品味的不只是菜肴，还有心情——吃饭不再是件简单的事情。
有气质的女人时刻让心保持温润。某个夜半十分，她会在枕旁的老公呼吸均匀之后悄然起身，捻亮书房的台灯，看一段杜拉斯，或李渔的《闲情偶寄》，或者，只是冥想。望着窗外如水的月夜，淡淡地任思绪在时空里飞舞，也许是想起了某段馨香的往事，一丝微笑绽放在唇边，晶莹的一如天上的新月。
有气质的女人还有很多好的品质；有气质的女人的类型也很多。也许，她就在你的身边。
真正有气质的女人，从来不告诉别人自己读过什么书，去过什么地方，有些什么衣服，拥有多少珠宝，因为她不自卑。
经得起，买得起，花得起，秀得起。
美可以天生，但气质却是后天的修炼，就我的总结教你几招。
1．站：站一定要挺，抬头挺胸收腹，头别仰上天，胸别挺出去了，一切要平，这是最起码的站姿，而且不管在哪里，在哪种场合，只要是站就要保持这种形态，长久下来就会形成一种习惯。如果你说不行，我站不出那效果，那就回家，脚跟、臀部，两肩、后脑勺贴着墙，两手垂直下放，两腿并笼做立正姿势站上个半小时候，天天如此，不相信你站不出那效果来。
2．坐:坐姿一定要雅，上身要正，臀部只坐椅子的三分之一，腿可以并笼向左或向右侧放，也可以一条腿搭在另条腿上，两腿自然下垂。但切忌不能两腿叉开，腿也不能翘椅子上，如果你还没习惯的话，就利用工作中休息的时候来锻炼一下自己。
3．走：走先用一下站的词，抬头挺胸收腹，别总是低头数自己的脚指头。走在路上就把路当你家的，你的T型舞台，但也不是要你走的横行霸道，要走的旁若无人，目不斜视，走出自己的气势，不要急步流星，也不要走的生怕踩了路上的蚂蚁，不快不慢，稳稳当当。剩下的就是走姿了，可以纽，臀部的纽动更显你的腰姿，但不要上身全跟着动起来，给人看上去轻浮感，两手垂直，轻轻前后摇摆，别是走军姿，也不是走正步，要自然。
4．外型上还有一点要注意的就是服装了，不一定要非是名牌，但是一定要适合自己的年龄，身材，要穿出自己的个性，一件好的衣服穿人家身上很好，但不一定就非适合你穿。
5．好了外型已具备，那现在要的就是自信，自信你是最美丽，最优秀的。不要摆在嘴上，做人一定要是谦虚的，聪明的人一直都是在夸别人的。也千万不要在网上这样宣传自己怎么，怎么样了，给的希望越大，大家看到你的时候失望也就越大。要放在心里，从心里往外的散发，表现在你的脸上。
6．说到脸那就要说说脸部表情，要微笑，记得是微笑，不要呆若木鸡，也不要笑的花枝乱颤。做不到笑不露齿，那就轻轻上扬一下你的嘴角。最重要的就是你的眼睛，听别人说话，或者跟人说话时一定要正视着人家，不要左顾右盼的，记得有本书上说女人的眼睛是她心的一道闸门，那就好好的利用这到闸门，把你的自信表现出来。
好了，一切具备了，不管你是高的矮的，还是美的丑的，给自己一点信心，相信自己就是最有个性的，展现你们的自信，给自己多加一分气质。
差点忘了最重要的东西，那就是要有修养，要有内涵，千万别被人在背后说，那人看上去很有气质，但一张嘴脏话连篇，记得，不管是做美女还是有气质的人，千万不要骂人，那样会毁了你所有的形象。气质由心生，保持自己一颗纯洁善良的心吧！
幽默增添女人魅力
一个女人，她很温柔，很妩媚，她很有智慧，善交际，如果同时她也很幽默，令与他相处的人总感到愉快，这样的女人无疑是非常有吸引力的，她会吸引异性，而对同性也相当起作用。因此幽默为女人的魅力起到锦上添花的作用。
幽默是人思想、意识、智慧和灵感的结晶，幽默风趣的语言风格是人的内在气质在语言运用中的外化，在公关交际中有很重要的作用：
1．幽默激起听众的愉悦感，使人轻松、愉快、爽心、舒情。这样可活跃气氛，便于双方交流感情，在笑声中拉近距离，让人感觉你很有亲和力，愿意与你交往。
2．幽默的一个显著特点是通过轻松形式表现真理、智慧、于潜移默化之中显现出深刻的意义，在笑声中给人以启迪和教育，产生意味深长的美感趣味，让人领略你的智慧，看到你的与众不同之处。
3．幽默风趣还可使矛盾双方尴尬的困境中解脱出来，打破僵局，使剑拔弩张的紧张气氛得以缓和平息，是你获得更多的朋友，在人际交往中显得游刃有余。
4．幽默风趣还有利于塑造交际中的自我形象，因为幽默的风格是良好性格特征的外露。
对每个女性来说，幽默风趣的语言风格固然有先天因素的影响，但更有后天的习得。女性应掌握一些构成幽默的方法，并在语言表达中注意加以运用。
在日常的活中，怎样培养自己的幽默感呢？
1．积极乐观的心态。幽默的心理基础是乐观，积极向上的心态。一个悲观颓废的人是没有心情幽默的。要培养自己的抗挫折能力，做事情不怕失败，即使失败也要看到事情积极的一面，而不是一味地怨天怨地。
2．自信。真正幽默的人，其实是自信的人，不怕受人嘲笑，而且非常善于自嘲，这种自嘲实际上是建立在自信的基础之上。
3．敏捷的思维能力。幽默的人是智慧的，因为幽默常常需要机智。而且幽默的人观察事物有自己的角度，不因循守旧，对事物有自己的看法，观点新颖。因而常常出语惊人。
4．要培养理解能力。真正的幽默，需要用心体味。更要能欣赏别人的幽默。
5．语言表达能力。丰富的词汇有助于表达幽默的想法。如果词汇贫乏，语言的表现能力太差，那也无法达到幽默的效果。空闲时多看看幽默的故事，机智故事，脑筋急转弯等等，训练思维的敏捷性，丰富自己的词汇。
6．要多与人交往，多学习新的知识，有广博的知识才能天马行空，不拘一格。孤陋寡闻的人难有真正的幽默。
魅力女人懂得优雅
优雅兼乎气质与容貌，是女人一生的梦想，优雅的女人像钻石，弥久愈新；优雅的女人似清茶，品尝过后，才知回味无穷；优雅的女人又如那林间的青竹，亭亭玉立，即使是身着一袭布衣，亦高贵脱俗。优雅女人应该算作女人中的上品吧！她也许没有影星的外貌，但她的“美丽”却总让影星们自叹弗如，因为她智慧，她果敢，她大度，她细腻，她关爱，她高贵，她“坐如钟、站如松、行如风” 她谈吐举止不凡，她妆容服装得体，还兼成就非凡。
多读书，智慧的女人是美丽的。读书的女人有一种独特的味道。她的微笑，她的聪慧，她的幽默，她的晶亮的眼神，都是整个风景中的青山绿水，是空谷中的幽兰，月夜的箫声，韵味无穷。
多微笑，乐观的女人是美丽的。微笑，使你的脸上增加了迷人的神采，使你的身上散发出亲和的力量。浅浅一笑，你的快乐写在脸上，如春风拂面，舒适惬意，感染了周遭的朋友，宣泄了一地的欢语笑颜。
多运动，健康的女人是美丽的。健康的女人，如朗朗的晴空，没有丝毫的乌云，如清澈明亮的泉水，滋润着每个爱的心田。健康的女人，可以开心地面对每一天，真正的享受生活之美，真正的得到做人的情趣与质量。
多些自信，自信的女人是美丽的。自信，是胸有成竹的镇静，是虚怀若谷的坦荡，是游刃有余的从容，是处乱不惊的大气。自信的女人，身上焕发出蓬勃的生机，散发出向上的力量，饱满的激情。
多些激情，激情的女人是美丽的。激情，是使人振奋，使你心动不已的东西，它使人保持不屈不挠的力量，使人热情迸发，积极求索，使你的生命因此而更加精彩。激情的女人，更加热爱花，热爱草，热爱生活，热爱世界！
多些宽容，宽容的女人是美丽的。宽容，是一种修养，是千百次的忍耐而提升的人格魅力。宽容的女人，心胸宽广如海，敢于直面困难和挫折，以平静的心态去面对人生。如一朵野花，平平静静的萌芽，生长，绽放，在无边的原野上，有一种开阔的美丽。
多些温柔，温柔的女人是美丽的。温柔，如平和的月光，将清凉的银辉散向大地，如绵绵春雨，滋润着荒芜的心田。温柔的女人，似水，清静而不张狂，有波澜而不浮躁。
是的，女性的美丽使其拥有了独特的魅力，魅力，是内心深处生发出来的光辉，柔和而润泽。
它是明亮的眼神，是从容不迫的谈笑，是骨子里的优雅，是放松后的妩媚。
有修养女人有教养
男人通常尊敬那些富有教养和内涵的女人，并且常常试图和她们接近，保持某种亲密状态并且以此为荣，而且依恋、迷恋于这种关系。如果条件允许，能把这样的女人娶回家，共度一生，将是他们的人生梦想之一。富有教养，是道德美的表现形式，它会随着岁月的增加、心灵的净化而日益显示出它的光华。
教养是文明规范，是文明社会的道德基石。得体的教养，有助于人们获得社会认可和幸福的生活，有助于人与人之间，创造积极和谐的社会关系，也有利于表现良好的公共形象。教养的基础，是理解和尊重他人，同时不防碍他人。教养也是良好的社会规范的表现，不是随心所欲，更不是惟我独尊。
教养是善待他人、善待自己。做一个有教养的人，认真地关注他人，真诚地倾听他人，真实地感受他人，你会发现尊重别人就是尊重你自己。有教养的人不会在公共场合大声喧哗，有教养的人使用公共厕所一定会主动冲水，有教养的人即便在无人看管的室外公共区域也不会随意丢弃废物。
真正的教养不是做给别人看的，而是发自内心的，不是有人看到你才会做，没人看到你就不做。真正的教养源自一颗热爱自己和热爱他人的心灵。中国有句古话，叫“己所不欲，勿施于人”，或许是对“教养”的最好诠释。教养与习惯紧密相连，良好的习惯久而久之会成为一种自觉的行动，内化为教养。要做到有教养，应该从培养良好的习性开始。
和有教养的人一起共事和生活，你会觉得和谐和愉悦，常常还会得到人性的升华和感动。那是一种长久融于一身的生活品位和习性，一种源自内心的需求和表达。
有教养的女人是令人尊敬的，让人愉悦的，使人感到如沐春风。有教养的女人说话有分寸，对人不尖酸刻薄，不会为几毛钱讨价还价，不会占小便宜。有教养的女人在公众场合端庄大方，不做作，举止不轻浮，有爱心并善于表达情感，常常赞美祝福他人，而不是嫉妒他人。和有教养的女人共处，总像有潺潺溪水流过，让周遭的人们被沁润。
女性教养程度的高低是衡量社会文明程度的一个重要标准。女人身为母亲，女人的文明修养，更直接地影响着子女和后代，女人的教养决定了一个国家和民族的修养。
如果一个女人老是以自我为中心，毫不考虑对方的立场，甚至根本无视他人的存在，那么，和这样的女人在一起工作或生活，会使人感到索然无味。反过来，在待人接物等方面能够处处为别人着想，有一颗宽容、忍让、体谅的心，则这个女人完全可以称得上是一个有教养的女人。许多人认为修养就是女人外观的美丽，其实这种想法十分错误。有一种说法为：“不美丽是女人绝对不可以容忍的事情，但没修养绝对是男人不可以容忍的事情。”我比较赞同这种观点，许多女人看上去十分美丽，但她们行为粗鲁，往往惹得男人望而却步，或者心生厌恶；相反，那些相貌平常，但言谈和举止上富有修养的女人常常能赢得男人的心。
另外，有些人也往往从细微的地方来观察女人所具有的教养程度如何。有位模范母亲说：“大抵可从厨房、化妆室的干净整洁程度看出一个家庭的美丑，看出一个家庭主妇对这个家所付出的心血以及对这个家的热爱程度，这实在是很重要的一点。”有一位知名企业家也说：“只要看办公大厦的盥洗室，即可觉察到该企业是否坚实昌隆，女职员是否具有良好的教养。”当然，绝大部分人还是喜欢从一个人的外观行为中来看一个人的修养程度。如果一个人动不动就骂人、害人、损物，伤害别人的身体，或者做一些超出道德标准的事，就是没有修养的表现。要想做一个有修养的女人，就必须注意自己生活中的日常行为，同时，也要不断地扩大阅读范围，提高自己的知识素养，这样才能全面提高个人的修养水平。如果能把吸收的知识储存在脑子里，并且进一步思考它，有自己的看法和见解，然后再以自己本身的意思表达出来，则可以真正称得上是有知识有教养的人。
有教养的女性会常常鞭自己，这就意味着不姑息自己，对自己采取严格要求的态度。但如果对自己姑息而苛责于人，这种人是没有资格被称为有教养的。好莱坞的一位成名的影星常说：“我的教育者，就是我自己。”她之所以能够正确地控制自己，演技获得肯定，乃是她不断地在鞭策自己，以致她虽只受过不多的教育但仍旧把自己塑造成了一位具有良好教养的女性。
那么，怎样才能富有教养呢？
第一，必须能够站在对方的立场思考问题。
第二，必须能基于自己的想法说话。
第三，必须能够鞭策自己。
这三条是具有修养的女性必不可少的条件。
在结婚之前，作为女性，必须全面提高个人的修养水平，这才能够牢牢抓住男人的心，并最终保证婚姻关系的牢固和长远幸福。另外，我们也必须知道一些女性没有修养的表现，这样才会在自己婚后的日常行为中保持警惕。
1．心眼浅、器量小。
2．丈夫上班时喜欢追查其行踪。
3．喜欢偷偷查丈夫衣袋。
4．一分钟也不许丈夫离开自己的视线。
5．化妆不得要领，一味追求浓妆。如眉型描得太粗，失去了温柔之美；两颊脂过浓；口红与脸色反差太大；增白露、美容霜把脸抹得白而发青，失去了淡雅质朴之美。
6．不孝敬公婆，只孝敬自己亲爹亲娘。
7．总嫌自己丈夫没本事，不会理持家务。
8.“性别意识”过于淡化，跟男人一起拍肩膀打屁股、嬉戏打闹似家常便饭。
9．对亲朋好友不热情。
10．对他人的缺点和错误不能容忍，从不考虑别人需要什么。
11．过分迷恋自己的容貌、身材，追求别人的赞赏和奉承。
12．不自重、不自爱，卖弄风骚，性问题上太随便。
13．不愿听批评，虚伪、不诚实、翻脸无情、无才无知、不思进取。
14．喜欢挑衅吵嘴，丝毫也不肯吃亏。
15.高叫男女平等，又处处要求享受特权。
16．说话喜欢拐弯抹角，化简单为繁复。
17．占有欲极强。
18．爱恨极端——经常一哭二闹三上吊以达到目的。
针对以上的现象，我们要保持警惕。
有一个男人要与太太离婚，太太不同意，认为自己含辛茹苦地扶持他，打理这个家，陪伴他度过十几年，不管有钱没钱都跟着他创业打拼，并没有做对不起他的事。男人也不是人们想像中的大款，养了二奶、小蜜，其实他只不过是个普通的出租车司机，还在起早贪黑地挣钱。但是他要离婚的决心似乎很大，并起诉到法院。法官问他：“你为什么要和太太离婚？”男人说：“三个理由，让人不可忍受，我已经忍了太久，不想再忍，就像一只气球，被不断吹大，吹到一定程度，到了它的极限时，就会爆炸。我就是快要爆炸的气球。”
这三个理由是：
1．心胸狭窄，猜疑；
2．小气，不顾男人的脸面；
3．不善良，没有同情心。
三个理由说出，大家都觉得哑然，因为，这都是日常行为的小事，根本不是什么原则性的大错，但就是这些小事，积怨久了，就成了一个家庭的定时炸弹，毁的是一个辛苦经营十几年的家，毁的是一个女人十几年的青春付出。而且青春是不可再生的。
女人觉得很冤枉，她申辩说，她所做的一切，都是为了这个家，为了节省。可男人并不领情。可见一个女人，具有美好的品行，具有好的涵养，在男人眼中是多么重要。
读书滋养女人魅力
有人说，世界有十分美丽，但如果没有女人，将失掉七分色彩；女人有十分美丽，但远离书籍，将失掉七分内蕴。读书的女人是美丽的，“腹有诗书气自华”是人人都明白的道理。的确，书是女人修炼魅力之路上最值得信赖的伙伴，依靠她，你将不再畏惧年龄，不会因为几丝小小的皱纹而苦恼几天。因为，你已经拥有了一颗属于自己的独特心灵，有自己丰富的情感体验，你的生活，你生活中的点点滴滴，将会书香四溢。
书籍是人类智慧的结晶，不管你现在的生活状态如何，读书都是提升你魅力指数的重要路径。读书，特别是阅读那些出自大师之手的书籍，就是一次与大师的对话，与智者的交流，即便你不能完全理解，也是一次难得的精神之旅，一定会在什么时候，在那个你自已也不曾注意的一瞬间，就表现出来了。大部头的书读起来不轻松，你也许会因为困难而想要止步，但是我要劝劝你，千万要继续。那些经过岁月淘洗而依然被奉为经典的著作是所有希望自己有魅力的人都必须要接触的，即便不能一下子达到大师的境界，但我们一定都有自己的理解，这就已经是一笔不可轻视的财富了。智慧、灵气、锐气，就在这一次次的阅读中自然获得了，胜过那许多空洞的追求。
还有一类书，适合与阳光、小雨、清茶作伴。在暖日洋洋的午后，在小雨淅沥的清晨，在你舒适的书房或者阳台，泡一杯清茶，随意而坐，捧起一本书，你的休闲时光就这样惬意地开始了。或者是一本小说，或者是你喜欢的作家的随笔集，又或者是一本配有作者心灵抒怀的赏心悦目的画册，捧起来，你的思绪不再乱，你的心情不再浮躁，你的心暂时远离了那尘世的喧嚣，进入了超凡脱俗的纯净空间。这书籍不是美白祛斑的特效化妆品，但它的功效却超过一切涂在皮肤表面的东西，它美化了你的心灵，提升了你的气韵，让你容光焕发，魅力难舍。
在我看来，还有一种广义的书，也是需要你花时间的，我把它们都叫做“阅读品”。比如，你要看报纸，了解时事；你要浏览专业杂志以便更出色地工作；你要定期购买文化类、生活类的期刊，让自己紧跟时尚、解读潮流；你需要音乐的灵魂来安抚你的内心，你的耳朵也需要“阅读”；你要关心新上映的电影，不忘给自己视觉和听觉一点享受；你还要带着灵敏的鼻子到网上冲浪，去捡拾那些晶莹的浪花，让自己永不枯竭……
魅力女人是充满书卷气息的，有一种渗透到日常生活中的不经意的品位，谈吐中超凡脱俗；有一种不同于世俗的韵味，在人群中超然独立；有一种无需修饰的清丽，超然与内蕴混合在一起，像水一样柔软，像风一样迷人。
作家林清玄在《生命的化妆》一书中说到女人化妆有三个层次。其中第二层的化妆是改变体质，让一个人改变生活方式、保证睡眠充足、注意运动和营养，这样她的皮肤会得以改善、精神充足。第三层的化妆是改变气质，多读书、多欣赏艺术、多思考、对生活乐观、心地善良。因为独特的气质与修养才是女人永远美丽的根本所在。
人的心灵成长是一生中最基本和最重要的，心灵的成长需要滋养。如果你关注她，持续不断地滋养，她的成长是会良好和健康的，否则心灵也会像人的肌体一样萎缩和退化。
我发现很多女人不注意扩展自己的心灵，这样的女人会被抛弃在自己狭小的天地里。我曾经看到不少40岁左右的中年女性，整日生活在抱怨和恐惧中，恐惧失去功成名就的男人，抱怨情感的失落，痛恨生活中可能在她的男人身边出现的其他女人。我觉得她们将年龄当作了生命的终点，总以为情感的失败和失落，缘于自己的年龄和衰老，心灵变得越来越狭小。其实，对于注重心灵滋养的女人来讲，生活是永无止境的精神之旅。
女人要养成读书和读好书的习惯。要尽可能把更多的时间用在阅读名著上，那些娱乐的，通俗的书籍会被时间淘汰，保留下来的已经不仅仅是一本书，而是人类思想和经验的精华。读好书，会花掉更多的时间，但你是在与伟大的思想和不朽的经验碰撞和交流。不管你有什么样的学历和教育背景，都可以通过阅读接受教育，改变人生。阅读是一个丰富的精神旅程，一旦你养成了阅读的习惯，投入其中，你会体验到什么叫滋养和心灵的成熟。
矜持让女人更有魅力
矜持，是“距离产生美”的别称，也是所谓的“得不到的东西永远是好东西的”简言。因此，矜持在男人的眼睛里是一种美，一种令人神驰但却又不能亵玩的美。聪明的女人往往有一副矜持之态，以保持和男人间的那种若即若离，也保守着一颗不可随便而获的心。她知道，男人的生性是想征服一切，他们在征服的过程中从来不畏惧什么艰险困阻，因为他们大都有一颗勇敢的心，在征服的历程里，他们可以软磨硬泡，锲而不舍，甚至运用各种计谋和手段以期达到这个目的。女人在男人的各种手段为前提的攻势下往往就会成为男人的俘虏。但是男人往往又有一种天性，那就是得到了就难以再珍惜，因为他们在征服的过程里付出了太多的心思和精力，一旦目的达到，紧张的神经马上会松懈下来，就会进入一种审美疲劳，特别当感觉到自己所征服的对象不过如此而已的时候，那他就更不能珍惜自己的辛劳所得了。
每个人都有许多角色，所以就有许多角度。当女孩的年华渐渐走远，一个好女人的矜持善良恬淡会透出一种持久的香。
矜持的力量，可以控制自我的膨胀，可以诱导成一次合理的公开的直率的对话，遇到问题可以形成一个合理有效地解决方案。
做个矜持的女人，散发出一种吸引人，控制人的气质——高傲中带有亲和。能作到矜持，才能狡黠、自我掌控世界才是女人最大的智慧。好女当慧。
做个矜持的女人，这种女人把自己的情感拿捏得恰到好处，恰如其分——温文尔雅、超凡脱俗表现的淋漓尽致，这样的女人自然有头脑。
男人会成为你的伞，但不要让他成为你的天空，即使最刚强的男人，也有软弱的纹理，被男人精神需要者的女人将更加柔软，更懂得包容，更像女人。
矜持，睿智，是女人的冷暖两面，暖让人依赖，暖是女人的酥手，让男人散了骨头，甘心在暖中寻一世温存，冷，让人清醒，令人敏感，令人心魄横飞，一冷一暖是女人的两种手段，冷暖兼具的女人，是世间的鬼魅！
把握好矜持，利用好智慧，可以使女人魅力一生！
矜持不是故做姿态，矜持也不是古板无趣，矜持更不是冷眉横指，因此矜持的美不在于外表的修饰，矜持的美不在于思想的陈旧，矜持的美更不在于目无一切。矜持是一种美德，矜持是一种体贴，矜持更是女人的一种修为。一个有良好品德的人她会在任何诱惑面前而显得镇定自若，不卑不亢。一个懂得体贴的女人她会站在对方的角度上考虑问题，因此她不会随便表白自己的喜好，她也非常明白“已所不欲，勿施于人”的道理，她只会在你最需要的时候适时地出现在你的面前，给你以适当的关怀和温暖，让你一生里都在为之而感动。一个有修为的女人她会时常审视自己并且审视社会以及身边的每一个人，以期做到知已知彼，她做到知己知彼其实并不是为了百战不殆，而只是对人生的一种细致而负责的态度，她知道自己所处这个时代的价值，但她同时也很明白自己的缺点在哪里。她会在不断地自我完善中不仅走向成熟而且会渐趋完美。
矜持和冲动是敌人，因此矜持的女人不会“跟着感觉走”，她会用她的理智很巧妙地告诉那些做错了事情的人们“你错了”。也许是一个眼神，也许是一个动作，但绝对不会是一声斥责或埋怨。因此矜持的女人不狭隘，她不会为了一点小事而和你斤斤计较，她宁愿相信”易经“所谓的“坤以载德”也不会去相信那些“水做的骨肉”的红楼论调。所以她会很有主见，绝对不会去吟颂“攀援的凌霄花”，就是不能高唱“大风歌”也会在男强女弱的社会里谱写一曲“自尊、自强与自爱。”当然她不会是个女权主义者，她明白适合自己的是什么，他对男人的态度是尊重和理解，并不会和男人在社会的竞争里去拔剑相向，因为她知道男人适合的事情她未必喜欢，而自己适合的事情男人也不一定会感兴趣，因此她和男人会友好相处，平等对待。她懂得自然才是和谐之理。
矜持的女人知道什么该做什么不该做，矜持的女人会得到异性更多的赞赏，矜持的女人也会出去消遣，但是会注意分寸。矜持的女人让男人想到的不是鱼水之欢，而是将来。矜持的女人让男人脑子里面也不会有征服的感觉，有的只是水与火的交融。女人矜持点，才可以得到尊重；才会让男人去珍惜；才会让男人知道——这个世界还是有好女人的。
男人在一起的时候，话题经常是围着女人，这一“雅兴”亘古未变。男人一致认为，女人凡事有度，矜持，永远是最高品位。有品味的女人一定最美。因为她懂得“万绿丛中一点红，动人春色不须多”的规则，具有以少胜多的智慧；凭借一举一动，一言一语，一颦一笑之优势，尽现至善至美。矜持的女人懂得妆要淡妆，话要少说，笑要可掬，爱要执着。无论在什么样的场合，都要好好地“烹饪”自己，使自己秀色可餐，暗香浮动。矜持的女人，正是女人的娴静之味、淑然之气也。
人都有的弱点，太容易得到的东西都不会去珍惜，以至于很多人认为得不到的东西是最美的！得不到的礼物、得不到的衣服、得不到的人！
当然矜持的女人也是人，她不是天界里的神仙，她也食人间烟火，她有人的一切正常需要和人性弱点，因此矜持的女人我们不能要求她完美，她只是万紫千红花花世界里清灵而相对纯洁的一朵，因此她的美丽也就特别耀眼，格外清香。
成熟的女人最有魅力
女人的魅力，是一种综合的复合美，是里外结合后渗透出的一种吸引力，它不同于简单的漂亮与美丽，它也不同于停留在表面的清新与亮丽。所以，女人的魅力，在不同的年龄阶段，展现给人的是各不相同的韵味。
豆蔻年华的女子是纯真可爱的，她的青春美丽无须任何的修饰与点缀，在每一个不经意间，在每一个举手投足间，都渗透着青春活力，都渗透着吸引力，这样一个如花般的年龄阶段，无疑充满了极大的魅力，而这种魅力是自然的、清新的、纯碎的、美丽的，让人不由得想用毕生的努力挽住此一生最美丽的一季。
然而，美丽的容颜能敌得过岁月风尘的洗礼么？
经过岁月洗礼后的成熟女子，会因此而失色么？
一个成熟自信的女人，她品过人生百味，所以，她更懂得如何使自己愈加美丽且具有魅力，她犹如夜晚开放的红玫瑰，由内到外散发出一种芬芳，那是生活经历以及常识修养在时间的河流里，孕育了厚实的底蕴。她的身上流溢的是成熟的风情，恰如枝头上成熟的果实。这样的女人自然比一般的小女子多了一份妩媚与灵性，多了一份成熟与风味。
成熟女人，风情万种，妩媚动人，在花样年华游离之后，显现的是女人另一面的丰姿。妩媚而不失可爱，内敛中透着无限温柔，美丽而又优雅，成熟中展现着独具的魅力．
成熟女人，她褪去了少女的青涩与稚嫩，以一种从容、自信、亲和的态度去迎接生命中的每一次挑战；她卸去了年少时的任性与轻狂，以一种宽容、平和、友善的心态去包容别人，善待别人。所以，无论岁月是否已悄然流逝，无论岁月是否在脸上刻划下丝丝痕迹，呈现的、散发的，依然是一种诱人的魅力。
一个美丽大方的成熟女人，在经过风风雨雨的洗礼后，她会更为从容，更为坦然与自信的去面对生活，面对于工作、面对家庭乃至面对今后的人生，终是坎坎坷坷，终是反反复复，也必将淡定与从容的去对待。
青春一时，高贵一世。一世的青春，我们无力让它长驻，美丽的容颜，我们也无力去抓牢，那么就用一生的时间去挽住这一世的魅力，做一个完整的女人，做一个拥有一世魅力的风韵女子。如那吐芳的牡丹一般，透着难以抗拒的诱惑力；如那陈年酿制的美酒，让人细细品来，回味无穷．成熟的女人是现实的。能面对和接受现实，并主动去适应环境。对自己，对周围的事物能做出客观的认识和评价。她们也有高于现实的理想，但决不会沉湎于不切实际的幻想和奢望之中。
办公室男同胞中流传着这样一个词汇：成熟女人味，而且还是一个赞美女人的好词。这个词一流传开来，好多女人就给她让路了。
比如白领，从前跟蓝领比，跟大学生比，白领真是凤凰啊，一个个都是人尖子，发育完好的身体，骄傲地裹在高级套装里，昂首出入甲级写字楼，下班泡泡酒吧，看看电影。假日里，新马泰日韩，一个一个玩过来。后面追着一串热情洋溢，百折不挠的男生，完完全全时代的宠儿啊。
可是，忽然冒出来了一个叫做成熟女人的东西，一声不响地往白领身边一站，这些白领立刻就青涩苍白得不能看了。跟成熟女人比，白领小姐就像一坛子酿到一半的老酒，底子是好的，可是离味道醇厚还有十万八千里。成熟女人就不得了，一揭酒坛子，啧啧，满室酒香，人人馋得耸鼻子。
不过好像还没有人把家庭主妇叫做成熟女人，不管家庭主妇多么成熟饱满，多么善解人意，都没有人会赞她们一声成熟女人。可见，这成熟二字的含义是暧昧的，复杂的。
第一层意思当然是年龄上的。以前说谁年纪大了，会说老了，而现在就不会用那样的词了，而是说成熟了，又体面又风光，好像涂上了一层好釉，圆滑滋润，让小美眉们羡慕都无从羡慕起。
第二层意思应该是教养上的。书要多读几本，学位最好是名牌的，世面见得越多越好，小家碧玉再富涵养，终是小眉小眼的有限角色，哪能跟大家闺秀并肩。大家闺秀就是大几岁，嗯，不要紧，很成熟嘛。我见过很多男人对一个成熟女人啧啧赞美，就是一个月只见到她一次，剩下的二十九天，无论如何也放不下她，那个女人真正了得，喝杯咖啡，坐次飞机，举举手投投足，就敲定一帮男人，叫他们心里再也放不下别的女人。
第三层意思就要说到穿戴上了。穿牛仔裤，穿跑鞋，终究是不成熟的表现，名牌是一定要穿几身的，但是不能象小美眉那样，不顾后果地乱穿一气，要穿得又低调又有品位，那个境界不是很容易达到的。
第四层意思就是要有点高尚的嗜好。会写两笔书法，能够鉴赏一点瓷器，弹一手过得去的琴，坐在沙龙里娓娓谈论一些古今艺术，而不会打瞌睡。话不要说太多，关键时刻用一些眉眼风情做标点，三五句就到了点子上。这样，立刻就会有知音围上来，散会的时候，一个又一个的男士会争着开门，帮着拿大衣，人人都企图得到成熟女人的手机号码，可惜的是，成熟女人不是小美眉，她是不会随便将其告诉你的。
有了成熟女人这个好词，女人就不要再怕老了。只要保持20的脸蛋，20岁的腰肢，其他的都不要忌讳了。被问到年龄时，根本不用顾左右而言他，只要深沉地微笑，轻转玉指上明亮的钻戒，低低地回答：30呀，顺带一个温存的眼风，哗啦，对方当场碎掉。
成熟的女人是乐观的。她们也会悲、忧、愁、怒，但一般不持久，她们能很快调整自己的情绪。在与人的交往中既不妄自尊大，又不造作，也不会退缩畏惧。对无法得到的东西不过于贪求，能在允许范围内得到的满足也不会轻易放弃。
成熟的女人善解人意。善良，温柔，具有同情心和正义感，能在人群中感受爱，接受爱，也能给予他人爱。能接纳自己，也使别人接受自己。
成熟的女人彬彬有理。她们知书达理，能适度表达和控制自己的情绪，不在大庭广众下失态。她们是一个好听众，可以敏锐的感受对方的情绪，体察对方的苦恼。她们有雅量赞美别人，同时也能宽容别人的缺点。喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦而不卑。
成熟的女人举止适度，言谈平静。站立时姿态优美，走路时大方稳健，用餐时温文而雅，坐下时神态安详，谈话时平静温和。有较高的道德修养。不谈与事实不符的事，不高谈阔论固执己见，不一味表现自己。
成熟的女人服饰得体，打扮适宜。对服饰的选择有独到的见解，选择服装既不浮华也不愚昧，从来不追逐潮流，不在乎豪华或名牌，崇尚服饰与人的完美和谐，追求一种淡泊，宁静，高雅的意境。她们根据自己的个性，气质，经济条件挑选或制作自己的服装，穿出一种与自己身份素质相符合的特色。
成熟的女人是一种魅力。成熟的女人是一道风景线，是天高气爽的秋，是雨后跃出的彩虹，是点染春天的绿草原，是上帝安排赐予生活的一束鲜花，让人心旷神怡，让生活充满色彩。男士们，留意哟！别让这样的女人从身边溜走。
女人魅力之淡定
淡定，就是从容，沉稳，平淡，真实，没有太多的物欲和奢望。淡定，不是看破红尘不思进取。它只是经过岁月磨砺后的沉稳含蓄，看淡俗事名利，只会活的更加自在、更加丰实。淡定，不是一丝不屑。只是确实少了更多的热烈，而多了份稳重。淡定，不是世俗的无情冷漠。天伦之乐，其乐融融。淡定的心态只会为亲情储蓄更多。淡定是一种气质，它不会永远地存在于某个状态下，因为它不是你能矫揉造作出来的。只是，当心思安定的时候，那种从容淡然有着不可阻挡的魅力。人生需要淡定，女人更加如此。
青春的花开花落使女人疲惫，四季的风花雪月让女人不堪憔悴，世事的纷乱，滚滚的红尘，磨砺着女人细腻柔软的心。迈过了30岁的人生，开始慢慢步出热烈、灿烂的青春季节，岁月不只是刻在女人的脸上，更沉淀在女人的心里。这时的女人，被一种淡然、从容、柔和的氛围所包围。淡淡的风、淡淡的云伴随的是淡淡的梦、淡淡的情，不再有年少时的无病呻吟。“落花无言，人淡如菊”，煎茶闻香，养心颐性。这时的女人更像一杯清茶，她们的魅力特质最主要的成分是“淡定”。
淡定的女人崇尚简单的生活，少而又少的出头露面换来的是灵性的清净，对人生，对社会的宽容和不苛求，得到的是自己内心的宁静和有条不紊。淡定的女人对工作和事业努力着，足以维持体面，但不忘乎所以，女强人不是她们，因为她们知道，人生需要执着，但更重要的还是随缘。简单地活着，善良、率直、坦荡，就使女人有时间和心情去品评人生的况味，享受人生的乐趣。滚滚红尘中，淡定的女人拒绝练就那种江湖油滑的性格，爱自己胜过爱一切人。淡定的女人像秋叶的静美，淡淡地来，淡淡地去，淡淡地相处，宁静，给人以淡淡的欲望，活得简单而有味道。
淡定的女人会在世事的牵累、终日的忙碌中，偷出空闲，修饰自己、滋养自己，用自己淡然的心境去呵护那长长的秀发，呈现出来的是清晨阳光般的笑容、端庄的气度、深厚的内涵。白日的尘埃落定，灯下的女人会读点书，看一段散文，修复日渐粗粝的灵魂，使自己依然温婉和悦。爱上一个人，千丝万缕的心事托付于他，岁月离合，执子之手，生死契阔。江湖之中，放达宽厚，修炼从容的情态、健康的心智。淡定的女人知道，爱恨情仇，恩怨得失，虽无法忘记，但可以宽宥，把沧桑隐藏在心底，让一切慢慢沉淀在记忆里，因为自己清楚，有些记忆的唯一归宿是从心灵到坟墓。远离刻薄和庸俗，明白什么是爱，什么不是爱；什么是属于自己的，什么是不属于自己的。女人活着要有自己的目标，它可以大可以小，可以崇高也可以平凡，但不能没有。
淡定的女人善待人们、善待生命。沉稳而不缺少热情，淡然而不缺少善良，寒冷的冬日，她将安慰的话语送给沮丧的同事；落日的黄昏，她把省吃俭用的工资凑给不幸的邻居。她忙家务、跑业务、学电脑、考外语。别人眼里，她大大咧咧又有条有理；亲人眼里，她是老人天伦之乐的轴心，是后代茁壮成长的动力。
淡定的女人总能以微笑面对困难、面对环境。她不为日常琐事而计较，不为生活的压力而焦虑，不为现代人儿女情长的善变而烦恼忧郁。委屈时，她躲在房间品味《命运交响曲》的强劲有力；失意时，她用笔记录潮起潮落的心绪，寄给远方的亲友一同勉励；挫折在前，她告诫自己重新振作，适应新的处境；苦难面前，她命令自己跨过颓唐，去拥抱新一轮的太阳。
从容淡定的女人总是笑看人生。虽然她们已不再年轻，也许颜面已刻上岁月的印痕，但美丽而坚强的女人不会惧怕岁月在她们脸上的刻痕，也许病痛可能已经在折磨着她们的健康，或许世态炎凉已把她们年轻时的梦打碎，但她们永远不会灰心。人生路上，她们仍会以矫健的步伐勇往直前，把欢乐和笑声传递给他人。她们是生活的强者，也最具人格魅力，是最美丽的女人。因为她们可以不斤斤计较，可以不为繁琐困扰，可以不因窘境而沮丧，可以不被压力所逼迫……她们完全是超脱的，以至于一颦一笑，一举一动都如轻风似流水，尽显女人的本性。
淡定的女人是水，随着时代的进步，不断调整生活的节奏。在山涧小溪她是单纯清澈的水滴，在飞天瀑布她是奋不顾身的飞花碎玉，在浩瀚的大海，她又如汹涌的波涛一次次朝礁石撞击。淡定的女人又是画，一幅清新隽秀的山水画。无论外界风卷云涌、世事变迁，内心总是一派处事不惊、安详宁静的意境。
淡定的女人呈现出的是历尽沧桑却依然随遇而安的美丽！
第二章 魅力之本——健康
健康由运动开始
女性需要每天运动，既有利于减轻工作压力，保持迷人的身材和较好的容貌，又能让你拥有健康的身体。
起床做早操，一天都有好心情。
每天早晨醒来，先做一套简单的早操，使你迅速从睡眠状态中醒过来，焕起充沛的精力，保证身体各器官正常运行，让你每天都有一个好心情。
1．仰卧，逐渐绷紧身体的肌肉，轻轻松松伸几个懒腰。
2．起床，向左右两侧弯曲身体两三次，然后握拳，松开8至10次。
3．手指捏耳部，有节奏地上下活动30到60秒。
4．双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴，直到发热。
5．闭眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。
6．头向后仰，双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。
7．一只手放在另一只手上，顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。
8．双手抱头，不要屏气，用力收腹，尽量让其“贴背”，做15到20次。
水疗带来旺盛精力
做完早操后，进行水疗。在通风的房间里用湿毛巾或海绵擦身，开始的三四天，先擦身体，不要超过5分钟，逐渐增加手和脚。水温根据自己的感觉确定，从温水逐渐变冷。水疗能保持皮肤柔软靓丽，有弹性。有条件的可以洗冷水浴，分冲洗和淋浴两种。
冲洗：用桶盛水冲洗身体，水温根据感觉逐渐降低。冲洗时间为三四分钟，冲洗后用长绒毛毛巾擦干身体。
淋浴：可以雨水式，也可以把喷头拧下，直接站在强水流下。在半个月时间里，把水温从34℃到36℃降至22℃到26℃。
洗完冷水浴后，你会立即感到精力旺盛，心情舒畅。可能有些人洗完冷水浴会出现脸发胖，眼发肿的现象，这没关系，可在浴室里再呆几分钟，然后接一盆凉开水，闭眼，把脸浸入水中，时间越长越好。再照镜子，你一定会满意的。
坚持晚操，赶走缠人的疲劳
夜幕降临，不可抗拒的疲劳会向你袭来，可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放，用10到15分钟的时间做一套晚操，有利于驱除缠着你的疲劳。
1．腕关节顺时针圆周运动4到6次，再逆时针转动。接下来活动所有关节：肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。
2．用力握拳再松开，做16到20次，再放松手指。
3．头部圆周运动，顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如，转动幅度要大。
4．站直，双手叉腰，双脚分开，左右转动身体2到3分钟。先慢后快。
5．坐在地上，双脚向两侧叉开，距离越大越好。双手贴肩，与上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。
6．仰卧，抬起双腿，脚底贴墙，或把脚掌搁在椅子背上，保持这个姿势5到6分钟。
睡前，最后的操练不能少
如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累了，那么，晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后，再用冷水冲淋双脚（可以是脚掌和小腿），顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中最后的操练。
1．脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动，各做15到20次。
2．用力按摩脚趾20到30次。
3．最大限度弯曲脚掌20到30次。
临睡前，浴室地面上放一块化纤地毯，用冷水浇湿，站在上面随意活动，放松全身，有助你尽快入睡。
这套从醒到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作，情绪饱满，轻轻松松完成一天的工作和家务。
魅力女人与瑜伽
朴，是大自然的本色。那一汪汪清泉，一条条溪涧，一片片湖海，莫不是朴的体现；那一株株绿树，一坡坡青草，一朵朵鲜花，莫不是朴的倩影；大道至朴，朴出健康，朴出美丽，是神秘的印度瑜伽给予女人最尊贵的礼物。
瑜伽之美，在于瑜伽的练习和21世纪的生活息息相关，现代人在巨大的压力和种种不确定性中，瑜伽带给人的帮助和益处更加难得可贵。
天生丽质的美离不开身心健康。失去了健康，美也就枯萎了。源自印度密教的哈达瑜伽是瑜伽修行者的无上法门，同时也是世界上最古老最神奇的健身术。“哈达”一词源于梵文，哈—表示太阳，达—表示月亮，“哈达瑜伽”融合我们自身所拥有的太阳（男性与动能）和月亮（女性与静能）。
它能使身处喧嚣闹市的女人，远离尘嚣，闹中取静，大隐于市，在尘世辟出一块属于自己的人间仙境。它是使肉体和心灵得到全面解放的天堂，是求美的女人们获得完美的乐园。因为吐旧纳新，所以使女人心境澄明、神请气爽。充盈着新鲜、活跃的生命气息，如芙蓉初发、海棠映日；让女人轻灵飘逸、轻声慢语、柔情似水、女人味十足。
瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学，而且它还能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。练习瑜伽对身心的好处主要表现在以下方面：
1．能消除烦恼，平静心境。改善自己的心态，使头脑清醒理智，开朗地面对人生。
2．能够净化血液、调节人的体重，有效地消除脂肪，塑造完美的体形，还能维持饮食平衡。
3．能够保持皮肤的光滑和活力，有美容养颜的功效。
4．能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
5．能够保持和促进人体各系统发挥正常的功能，按摩和强化各部器官，使其机能平衡，并且可以促进血液循环、新陈代谢。
瑜伽有助于减肥：先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食；第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效；第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。
瑜伽可以桑拿结合：瑜伽和桑拿都被普遍认为有塑身的作用，如果把瑜伽和桑拿结合，效果更加理想，这就是高温热能瑜伽。高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温：42℃左右，目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通瑜伽所欠缺的。
一般来说，经期和怀孕两个月之后的女人不适合进行瑜伽练习。但是，如果在怀孕两个月之内的话，孕妇可以适当练习瑜伽，一方面增进胎儿体质，另一方面可以调整胎位；另外，孕妇在分娩两个月之后，才可以开始瑜伽练习，不能太早开始。
不正确练习有损健康：
英派斯健身俱乐部大明湖馆瑜伽教练sophia表示，瑜伽体位法有上万个动作，不正确的练习有可能损害健康，扰乱心神，因此她提醒初学者不要仅仅根据光盘盲目练习，最好在专业教练的指导下进行练习，以下是练习者应该注意的有关事项：
1．练习瑜伽要用鼻子进行呼吸，以鼻呼吸可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥。
2．练习瑜伽要在空腹状态下进行，最好是在进餐前的1-2小时。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。练习前需尽量解完大、小便。
3．做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，晕眩病人以及心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
4．不盲目追求难度高的技巧，按照练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
瑜伽的好处
瑜伽作为一种集净化身心、防治疾病、强体瘦身、美容养颜于一体，适合于任何人练习的古老运动，瑜伽一直在世界各地广泛传播，健全的精神寓于健全的身体。一个优秀的瑜伽师可以通过正确、踏实地练习瑜伽，不仅使身体获得净化，心灵和精神也获得净化，这是我是从瑜伽初学者到诚心推广者的最深体会。
瑜伽不仅给了我健康、使我注意力集中，还加强了身体的平衡性和协调性，做事效率高，思维比过去更为果断。瑜伽给了我以前从未体会到的成功感，对任何事都不会感到为难。
瑜伽使我明白了循序渐进的意义，只有先做好第一个动作，保持心灵的宁静以及呼吸和姿态的一致，才能做好第二步，以至第三步。每天进步一点点，是练习瑜伽的要旨，它可以使人克服急功近利的心态，从而获得“现人生的远大目标要先从第一步着手”启示。任何事分成几段来做，不要急于求成。当你遇到困难时，可以用瑜伽方法有计划、有步骤地去解决。
练习瑜伽的初始阶段，我看到瑜伽大师们的高难动作时，对自己能练到什么程度毫无把握，心里有一种畏惧感，而现在我明白大师的功力也不是一天练成的，任何有恒心的人都可以通过长期的努力达到这一水准。每天进步一毫米，一生二、二生三，而三而可以生万物。经过历年的摸索，我终于可以练出高难的瑜伽动作，并自信自己是深圳最好的瑜伽推广者。
练习瑜伽一定要让身体有个适应的过程，每天和身体进行对话，把自己的身体当做自己的朋友对待，善待于它。在逐渐加深的训练中，身体自然会变软，改变僵硬的状态。
我现在已可以不受紧张等情绪化因素的影响，而面对烦心事时，而可以用瑜伽方法去化解它。用昂首挺胸的心态去做任何事已成为我的信条。
任何事不去做，就永远不会有结果，而每天努力去做一点点，而回头时发现不经意的已完成了目标。练习瑜伽实际上在为自己是创造机会。
瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。可以使人增强忍耐力，头脑迅速冷静、情绪安定，行动效率提高，甚至达到开悟的境地。瑜伽的修持方法能把散乱的精神集中并使之平静下来。
健身一定先健心，只有内外净化、淡薄名利、与世无争才会有练功的静气。
最新的医学研究证明，病体可以自愈，没有必要从外部横加治疗。而瑜伽可以带来这种效果。瑜伽使身心变得愉快，不是因为满足了某种欲望，而是因为练瑜伽时会产生一种非言语所能表达的精神上的满足感。瑜伽练习者会从浸沉在生命中涌发出来的欢快节奏中，脸色变得红润，身体的动作和呼吸逐渐合谐有力，背部变得挺拔。面容会逐渐向佛一样柔和、善良。无精打采者也会变得生气勃勃。
练习瑜伽不仅可以带来吃的香、睡得好的健康效果。可以获得心灵的静化，这是瑜伽高于任何形式单纯的身体锻炼的高明之处。而学瑜伽也不仅是学动作，而是要掌握其中的真理。瑜伽超越了肢体体操，它是一种生活哲学。瑜伽要求人遵从自然规律去生活，从而达到事半功倍的效果。在练习瑜伽的过程中你可以感觉到一种自爱，心中有喜悦之感，语言、思想和行动与周围人形成一种合谐，处理事情也就变得顺顺利利。
瑜伽可以成为人生旅程的指路明灯。它可以引领你的思想，决定你的语言，形成你人生的习惯，而习惯决定了你的命运。
1．伽制造改变
瑜伽绝不是杂技，而是身体纯朴自然的表现。
有章法的练习瑜伽非常重要。我始终向急于求成的瑜伽初学者强调：身体的动作要柔软、缓慢，不能随便任意加快速度，心随身体动作，才能给植物神经以良好的刺激。练习必须空腹进行，每天至少练一次，使身体形成条件反射。
另外，身体要与呼吸的节奏相一致，身体与动作相辅相成，形成一个整体进行呼吸，形成用身体进行呼吸和用呼吸带动身体的方法。
在做成各种动作之后，要保留一小段时间，必须保持才能体会到放松的乐趣，也才能提高练习各种姿态的功力。
在练习的过程中要交替练习紧张和放松，切实体会两者的进程。持续做各种动作会令身体紧张，因此必须辅之以放松。
在瑜伽练习中，我非常推崇腹式呼吸和冥想结合的方法。其作用在于活跃腹部的9条经脉，充实先天后天之气，还可增强局部血液循环，增加脏器功能。
练习瑜伽，坐功和冥想是极其重要的。正确的坐法给人以积极肯定的力量，对精神沉稳舒展有极大的好处。瑜伽为了调心首先将重点放在了调身上，要求练习者将自己原本吊儿郎当的身体放在一定的形式里，按照规定的形式进行调整，使自己常年扭曲的身心得以调整。练瑜伽的目的是将养成错误习惯的身体回归为正确自然的身体。
瑜伽使我认识到人体的奥妙。瑜伽可以产生神秘的直观能力，让你敏感于身心的变化，
一般的体育运动需要消耗身体相当多的能量，而瑜伽可以根据有章法的呼吸，使氧气更多地进入人体，另外，通过扭转动作令关节舒展，血管伸张，将血液均匀地分布于身体各部位，使能量象水一样源源不断地进入松驰的肌肉。
瑜伽重视呼吸，把呼吸控制作为长寿和悟道的至宝。人体的先天能量会从躯干向上升冲，冲破天顶，与宇宙相通，而瑜伽的灵能修炼能激发这一力量。
瑜伽所倡导的呼吸法可以带来意想不到的效果。而其与打坐相结合又是另一种提升身心的方法。一般人平时心思很乱，以自我为中心，对过去有很多缅怀，对将来有很多憧憬和忧虑、思想纷飞，往往为贪念制造了肥沃的心理环境。而暴躁的脾气业自于混乱烦恼的心。而收敛脾性最好的方法就是从打坐和改善呼吸入手。呼吸和情绪有很深的关系，呼吸缓慢而深入的人，心境必定平和。因而要保持心境的平和也必须养成深长的呼吸习惯。
打坐时当呼吸安稳下来后，便要观察思想。思想每一刹那都在跳跃、没有片刻安闲、既使是在睡觉的时候也胡思乱想，而这不是无缘无故的，而是幼年及过去的经历所带来的影响。而在打坐时，我们要清清楚楚了解自己的念头，但不要让这些念头控制自己，心智清明后，便会自动会化暴躁为祥和，身边自然形成一种有利人缘的气场，让其它人可以自动亲近，从而扭转人际关系的运势。
瑜伽不靠读书集中精神，而是用身体和呼吸这本书来招呼练习者与之溶为一体。现代社会是个应急的社会，没有真正的放松时刻。而通过瑜伽的打坐和冥想，可以产生灵感。瑜伽是锻炼身心的最好方法。冥想，它并不拘泥于盘腿打坐的形式，在散步时也可以运作瑜伽的冥想之法，让身体随时随刻获得宁静之感。瑜伽实际上就是要将只顾工作或因接受太多信息剌激而使人筋疲力尽的杂念统统去掉。这就像被异常明亮的灯光照花了眼而看不清夜空的星座，而在黑暗中练习看星光可以激活视神经的功能，能看到看不见的星星。
2．提醒生命的节奏
瑜伽的经典就是把身体这个生命体当成自己的经典。身体就是自己的庙宇。
忙碌的现代生活使大多数人对大自然的节奏和自身存在的生物节奏感觉迟钝。
现代人大多只知道追求眼前的事业和娱乐，对自己生命发出的呼唤却充而不闻。实际上身体的节奏与大自然的节奏是不可抗的，我们的生命是在大自然的节奏中诞生和进化来的，体温、血压、呼吸的节奏都是在大自然法则中形成的，我们必须遵从这些规律。
身体里的生物节奏如果发生异常，身体就会出现病态反应，失眠、倦怠、记忆力衰退等问题都会出现。我们的心脏和呼吸等节奏都受到与意志没有直接关系的植物神经的支配。一旦失调，就会感觉到节奏紊乱的身体异常。身体是随生命节奏活动的，每天的日常生活中，生物种在发挥相当重要的作用。人体是由微软的节奏控制而进行活动，练习瑜伽过后的舒服明快感就是把握这一节奏，长期按照人体的节奏生活可以增强免疫力。
瑜伽通过练习姿态功和呼吸法，可以剌激脑干这个生命中枢，使存在于其中的生命节奏活跃起来。正确的练习瑜伽可以自行调整好失调的神经，恢复本来的生命节奏和平衡。当我们的身体与大自然和谐一致时，我们对天气的变化就会反应很快，从而不容易感冒得病。
集中力量和舒松感通过练习瑜伽提高后，大脑内因平时精神刺激而积蓄的各种神经能量就容易消散掉，而这种力量在消散的同时，大脑和肌肉里本来就有的生合正常的能力就容易生出来，实现全身的和谐。
现代人所必须做的并不是从充满剌激的人类社会回到大自然的荒山去生活，而是要唤醒人类本身内在的自然，这是最重要的。
瑜伽告诉我们一种节奏。我们不仅要与自己的身体协调一致，还要与大自然和谐一致，更要与领导、客户、爱人、同事和朋友和谐一致。
瑜伽是使我们把自己和自己、自己和他人、自己和自己赖以生存的大自然紧密结合在一起和睦相处的人类最高智慧。
魅力女人“游”出来
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“胎换骨”在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“一下懒腰”这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
（1）游泳消耗的能量大：这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
（2）可避免下肢和腰部运动性损伤：在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
（3）可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“解在水中”
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
游泳对健美体形的塑造已为人们所公认，但是若认为一游就美那绝对是个误区，所以有的泳友在长期坚持高强度、大运动量之后仍然大腹便便甚至改练其他运动项目原因就在于此。以本人之见，要在游泳运动中塑造健美的体形必须注意以下两点：
一是科学处理运动和饮食的关系。游泳之后因为热能消耗较大，胃口大开，饱餐之后热量过剩，不仅不能减肥，甚至还可能增重。因此在保持热量收支平衡的基础上，要适当减少热量摄入。当然也不可操之过急，寒冬畅游兄的经历就值得借鉴。
二是各种泳姿的应用和互补。一般来说，不管哪种泳姿都会对身体各部位起到良好的健美作用。但各种泳姿作用于身体的有效部位又是有差别的，您可以按照自己的需求进行选择：蝶泳：对腰腹部效果明显，蝶泳的鞭状打水要以腰腹部来牵动身体，长期坚持下来可消除腰腹部的赘肉，使腰腹部变得细长柔软，线条优美。
蛙泳：对臀腿部尤其是大腿作用明显。因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使臀部和大腿内侧的赘肉消除变得结实有力，有效防止臀部下垂。
自由泳：上肢和小腿，可使手臂和小腿的肌肉更加富有弹性，双腿的线条匀称修长。
仰泳：对消除腹部的赘肉很有效，锻炼脚与腰部的弹性，使其结实有力。
游泳时由于主要依靠上肢的划水前进，因此各种泳姿对胸、臂部肌肉的效果都是十分明显的。长期坚持游泳的人一般胸、臂肌肉都比较发达。
由于各种泳姿对塑身的互补性十分明显，因此建议轮流采用蛙、自、仰、蝶几种姿势，只要长期坚持不缀，一定会锻炼出一个健美的体形。当然，我们游泳的主要目的是健身，身体强壮是我们追求的第一目标，健美则是其次。
第三章 魅力之形——外表
容貌给人第一印象
容貌给他人的视觉印象迅速而直接，是彼此交往中最引人注意的部分。认识、记住一个人，往往从容貌开始。第一印象对人际交往的影响力超过75%。想要留下好印象吗？请别忘记：眼睛、肌肤、妆容、笑容、表情……都在默默为你加分或减分。
容貌是人与人交往时最引人注意的部位，也是女人个性化的部位。女人对容貌的认识和关注不应仅是漂亮，女人的心灵、内涵、才智、情感、情绪、个性等等方面的特征都会凝结在脸上。很多人认为“以貌取人”的观念是错误的，但在眼光锐利的人士眼中，据“貌”断人是很准确的。因此，女人应该高度重视容貌对他人的视觉影响。
女人应该力求容貌给人的感觉好一点，也就是美一点。人与人交往，最初的印象非常重要，心理学上称为“首因效应”，这是说人与人第一次见面形成的第一印象，对日后的交往起着至关重要的作用，这种“首因效应”在整个交往中的作用达75%以上。
女人初次给人的视觉印象美不美，会影响到对她的综合评价。人在潜意识中，通常容易受少儿时期形成的观念的影响。那些童话故事中的天使和美女都是美好和善良的化身，巫婆和丑女等同于丑恶和邪恶，这些观念常常会影响人们对女人善恶和好坏的评价，这就是原初的审美记忆产生的“触媒效应”。
让容貌更美一点，仅靠化妆是不够的，但并不是说不需要化妆。我经常看到不少女人不大修饰容貌，甚至在重要场合，也不修饰容貌，我想这是对容貌的重要性认识不足，否则最低限度也会做点什么，如涂一点口红、修一修眉毛等等，方法差一点不要紧，至少表明你知道这对你的人生命运是重要的。
有人说“世界上最美丽的服饰也比不上一身美丽的肌肤”，平滑、细腻、光洁、富有弹力的肌肤在视觉上可以传递美好、善良和愉悦，粗糙、灰暗、有色斑和凹凸不平的肌肤多给人负面的感觉，甚至容易让人产生距离感和排斥感。女人的肌肤是女性修养、生活品质和个人性情的一份特定的说明书。女性对肌肤的护养已经不仅是挽留青春、保持光鲜的问题了。
肌肤护养，这是女人并不陌生的一个话题。《中国美容时尚报》在每一年的读者调查中都有一个调查项目，了解读者最关心的美容项目，结果表明，肌肤护养总是排在首位。同时，这份报纸在每年进行的全国美容院消费调查的报告中显示，肌肤护养的消费量和消费人次也是高居榜首，这说明了女人对肌肤护养的需求是最大和最迫切的。
其实，各种各样的书籍、报刊、电视等媒体说得最多的也是肌肤护养。面对大量的肌肤护养说法和市场上铺天盖地的各种化妆品，无从判断和选择成为女人最大的困惑，很多女人不知道肌肤护养究竟从何入手，究竟哪些护肤方式是必要的，哪些又是有闲有钱的人才去选择的。
不少女性对护养肌肤存在较多观念上的误区，还有些人对护养的功效持怀疑态度，更有些人过分迷恋和迷信“某些护肤品的神效”，这些都是不客观和不可取的。护养是一个循序渐进、长期坚持的过程，那些几天祛斑祛皱、几月换肤的说法和做法都是不科学的，甚至是非常有害的。
曾经有段时间，美容业盛行数日换肤疗程，为此，有些女性付出了惨重的代价，换肤之后留下了终身的后遗症。这些后遗症中，最典型的是终身敏感性肤质，这种肤质几乎排斥所有的化妆品，尤其换季、洗发、游泳、日照、稍食刺激性食物等都会致使皮肤发红、发痒、长痘痘、掉皮屑，特别是气温增高、体热增加，整张脸异常发红，与未换肤的部位界线异常分明，如同戴了一个假面具，令很多女性非常苦恼。
真正的皮肤护养分为护理和保养两个方面，护理和保养角度不同，护理重在外，保养重在内。护理需要把握防晒、清洁、肌肤运动、化妆品使用等四个主要环节。保养应重视内调、运动、营养、心理四个要素。认真地了解四大环节和四个要素，并掌握正确的保养方法，才能有效地护养肌肤。
1．防晒
现在，大多都市女性已经具有基本的防晒意识，外出、游泳、户外活动之前，大多知道涂抹一些防晒化妆品，也就是说，对头顶上直接照射的阳光有防晒的意识和行动，欠缺的只是每日防晒、无日照防晒、室内防晒等观念和相应的防晒手段。
一位女士，从事美容工作，今年接近50岁。50岁的女性已经开始进入老年阶段，这个年龄段前后的女性，皮肤衰老速度比较显著，表面粗糙，色泽黯淡，皱纹生长速度较快。但她的却不一样，她最大的秘密就是防晒，她说她每天都会使用资生堂防晒系数15的防晒化妆品，出门走一步都要打伞。走一步都要打伞当然是夸张了点，但她出下五步以上确实都有打伞。
致使女人皮肤衰老的第一大天敌是什么?几乎所有的专家都一致认为，是阳光中的紫外线。美国的一位皮肤学专家做过这样的假设：如果女人生下来就进入完全隔离紫外线的地下深层，一百年之后，她的皮肤状态几乎仍然如同婴儿；而如果将一个肤质非常好的女性暴露在西伯利亚沙漠上曝晒半小时，皮肤倾刻间将受到破坏性的伤害。
这个假设说的是，我们头顶上长年累月照射的阳光的确是损伤肌肤最致命的敌人。这个假设也说明，人的皮肤的自身生命力是很强的，衰老的进程也是非常缓慢的，而防晒是延缓皮肤衰老的最重要的大事。
据观察，许多女性朋友多半还是在晴天日照强烈的时候才会想到要防晒，而阴天时因为没有阳光照射，所以直觉上也认为没有防晒的必要。可事实上，云层虽可以阻挡红外线，却无法阻隔紫外线，特别是长波长的UVA（紫外线分为UVA和UVB两种）。也就是说，虽然红外线被云层阻隔不会觉得烈日灼身，可紫外线还是不知不觉对皮肤造成了伤害。还有一个很多人都知道的常识，那就是紫外线是可以穿越墙壁和玻璃的，所以即便长时间在室内逗留，也有可能隔着外墙或玻璃受到紫外线的照射，催生色斑和雀斑。所以，就算是在室内工作，也要选择相应的防晒护肤措施。
2．美白
美白是女人求美的永恒话题，特别是中国女人。长久以来，中国女人对皮肤美白的追求热度很高，想方设法，大有全民美白之势。目前，美白产品和技术越来越丰富，给女人们提供了许多选择，不过，选择多了，反倒显得无所适从，甚至出现不少误区和导致不好的后果。
在对女性的了解和接触中，美白是所有美容项目中顾客期望值最高、最容易不切实际的项目，也是比较容易发生纠纷的项目。原因是不少人希望得到“短平快”的美白效果。这是不正确甚至是危险的。
皮肤美白一般要经历这样的循环：出现非正常黑色素→处理黑色素→黑色素反弹。如此反复。形象一点地说，非正常黑色素就像韭菜收割后长出的新苗，一茬接一茬。这就是为什么既不能急于求成地美白、又不能指望一劳永逸的原因。要记住，美白的效果越快，存在的危害和风险越大。
目前美白的方法很多，但不是一种方法就能解决问题的，美白是一个从内到外的综合工程。对于点状的雀斑斑点可以选择激光等剥脱式治疗方法。如果肌肤整体比较晦暗，大块的色斑可以采用特殊的美白或祛斑护肤品，同时可以配合一些内服或中医调养的方法。
目前市场上的美白产品的作用原理通常有三种：一是阻挡或吸收紫外线。紫外线，尤其是UVA，是增加黑色素分泌的重要原因之一。二是还原黑色素。通常皮肤中的黑色素氧化后呈明显的黑色，如果将黑色素还原，可变为无色的还原型黑色素，这类美白产品通常是通过添加维生素Ｃ以起到还原作用。三是阻断黑色素的生成。在皮肤的黑色素细胞里，一种特殊的酪氨酸酶的活性直接决定着黑色素形成的数量，因此，这类产品是通过抑制它的活性达到美白效果，这是目前市场上最常见的一类美白产品。
使用美白产品时，要先补水后美白，在湿润的皮肤上使用美白护肤品，有效成分能更多、更快地吸收。此外，防晒品或隔离霜要在使用美白产品１～２分钟后使用。这样，可为皮肤提供一定的吸收时间。皮肤表层老化角质堆积过多也会影响美白成份的吸收，需要定期去角质。
在美白产品的类别中，面膜和精油的效果更为明显一些。面膜可在短时间内为肌肤提供有效的美白成分，通过较好的渗透力使肌肤得到改观。面膜的密封覆盖性，能使肌肤表面温度升高，加速美白成分的吸收。精油也具有较强的渗透能力，能提高肌肤的吸收率。使用美白精油已经是比较专业的美容方式，要在专业美容师的指导下使用，自行购买往往达不到疗效，甚至还有一定的危险性，或因选择和使用不当适得其反。例如，柠檬精油使用后需要避光；涂抹茶树精油后不能立即敷用面膜，因为面膜的密闭性会造成过强的精油效用，出现过敏反应。
选用美白产品还要注意个体差异。我曾经遇到这样的情况，顾客与顾客之间的肤色看上去差不多，或者色斑的严重程度也差不多，使用了相同的产品后，一些顾客的色素明显好转，另一些不仅没有好转，甚至越来越严重。所以，选择美白产品切忌盲目跟风。
3．选择护肤品
说起化妆，大多数女性会自然地想到胭脂、口红等等，其实能否画好妆，首先需要以良好的皮肤为基础。人体自身的护肤能力是非常有限的，所以皮肤护养离不开护肤品，正是有了护肤品，才有了女人们追逐美丽的寄托和希望，同时也使得如何选择和使用好化妆品成了女人们最为关心的话题。大凡几个女人凑在一起，只要聊起美容，都会问“什么化妆品好呀？”“我该使用什么品牌的化妆品呢？”等等。
对于一般的消费者，确实很难在成千上万的化妆品海洋中选择出最适合自己的化妆品，其实最简便有效的办法是把握好品牌和种类两个环节。
首先，说说品牌选择这个环节。消费者首先应根据自己的消费能力选择相应档位的名牌产品，因为名牌产品会在品质和质量上给你基本的保障。通常同一档位的化妆品品质和质量差异不大，产品的价格已经给了消费者基本的档位划分依据。选择好品牌档位之后，再通过试用的办法在同类品牌的产品中，找到适合自己肤质的产品。
目前的中国市场，我们可以把产品的档位分为国际知名品牌、中档知名品牌和大众知名品牌三大类，各个档位有以下代表性品牌，这些品牌经历了时间、市场和消费者的考验，成为各个档位的知名品牌，是消费者可以选择的化妆品。国际知名品牌有资生堂、兰蔻、CD、SK－Ⅱ、倩碧、碧欧泉、雅诗兰黛、香奈儿、娇兰、赫莲娜等。中档知名品牌有欧珀莱、欧莱雅、羽西、薇姿、高丝、雅芳、露华浓、玉兰油、蝶妆、清妃等。大众知名品牌有旁氏、大宝、Redearth、郑明明、小护士、妮维雅、夏士莲、奥岚雪、雅倩、东洋之花等。
每个女人对品牌经过一段时间的选择和使用，都会有所偏爱。比如，我是比较偏爱资生堂、香奈儿、CD、欧莱雅的，特别是资生堂。也许是因为同是东方人多有一份东方情结；也许是资生堂有更多的东方民族的高雅和包容的内涵。当然，资生堂的品质的确是一流的，几乎是无可挑剔和完美的。那时我在国外还买不起资生堂化妆品时，常常会在他们的柜台前象欣赏艺术品一样，欣赏着一件件折射着光芒的、精致和诱人的产品，梦想着奇迹般的美丽。
第二个环节是选择化妆品种类。品牌确定之后，你还要考虑，我要选择什么种类的化妆品。目前化妆品的种类非常多，为了方便起见，这里有一个简便的护肤化妆品三级选择方法，级别的划分是依据皮肤保养的量级和程度来确定的，你可以根据自己的消费能力、肤质状况以及年龄段选择相应的级别。
一级护肤用品：这是选择护肤品最基础的一个级别。这个级别应有三类产品：清洁品、防晒霜、面霜，其中防晒品是不能少的护肤用品。
二级护肤用品：清洁品、深度清洁品、化妆水、眼霜、日霜、晚霜、防晒霜，在这一级中增加了深度清洁、眼部用品以及日、晚霜的护理用品，使护理更加深入和有针对性。
三级护肤品：除了以上一、二级化妆品之外，需增加面膜、功效性化妆品（具有美白、祛斑、除皱、抗敏、紧肤、去痘、抗老化、修复皮肤损伤、抗辐射等功效）。这一级别的护肤品较为完整，也比较复杂和难以掌握，需要消费者充分学习和掌握相关的知识，做一个专家型消费者。
女性了解和认识护肤品通常有四个途径：广告、传媒、口碑、专业讲座。谁最关心你的护肤问题？当然是你自己，你要善于通过这些途径，获得有关的知识和信息，选择最适合于你的护肤品。除了常规产品之外，你还应该特别关注名牌厂商推出的新型产品。新型产品通常是在难点问题上有新的技术突破的产品，比如：祛色斑、保湿、抗衰老等的产品，这些产品通常会为你带来意想不到的甚至是梦寐以求的功效。
女人应该爱上化妆品，爱化妆品的女人是有梦想的女人，有梦想的女人会有美好的机缘。
4．洁肤
中国不少爱美人士恐怕已经被铺天盖地的美容广告打懵了，一些美容广告的核心主题是祛斑、除皱、速白、一次换肤等等。其实，从专业美容的角度说，洁肤才是继防晒之后的第二大核心美容步骤。这里所说的洁肤不是我们随随便便用毛巾抹一把脸，这种粗糙的清洁方式不仅对皮肤几乎无益，甚至还是有害的。
我们这里所说的洁肤有三个方面的功能：一是要清除掉附着在皮肤上的污垢、尘埃、细菌等；二是要清除掉人体分泌的油污、汗液和老化的角质细胞；三是要彻底清除掉皮肤上残留的化妆品。
洁肤的益处是很多的。通过正确的清洁方式能使皮肤处于尽可能无污染和无侵害的状态中，为进一步护肤提供良好的生理条件。清洁皮肤也是对皮肤很好地调整和放松的过程，在这个过程中，可以有效地激发皮肤的活力，使得毛孔充分通透，充分发挥皮肤健康和正常的吸收、呼吸、排泄功能，保持皮肤良好的新陈代谢状态。再好的化妆品，如果清洁不彻底，长年累月，对皮肤的侵袭和损伤也是非常严重的，特别是化妆品中的碱性物质等不良成分若残留在皮肤上是非常危险的，这如同将你的脸长期浸泡在碱水中，你可以想象，后果会是怎样呢？
此外，皮肤的正常状态呈弱酸性，PH值应在4.5～6.5之间，受到气候等外界环境的影响，这种状态会被破坏，清洁皮肤可调节皮肤的ＰＨ值，恢复皮肤正常的酸碱度。
洁肤之后还可做面部按摩。许多人花了很多钱购买名贵的化妆品，把美的希望寄托在化妆品上，事实上，只要你能每天坚持２～３分钟的面部按摩，会得到意想不到的效果。坚持有规律的适度的按摩可以促进血液循环、加速新陈代谢，有效地防止皮肤的皮下脂肪层松弛和老化。
面部按摩要求手法稳定、部位准确、有节奏感；要求动作灵活、刚劲、柔和；力度要适中，快而有序。
按摩产品以无刺激、纯中性、适合东方女性肤质的产品最佳。为了按摩更有滋养、渗透的疗效，可采用含天然植物精华的按摩霜来按摩脸部，例如中干性皮肤可采用滋润型按摩霜，中性偏油皮肤采用具有清新功效的按摩霜。
脸部按摩时间宜适度，不可太长或太短，必须视皮肤的性质、状况和年龄来决定，干性皮肤多
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