《保健时报》4.12 李建 　宋瑾 文 来源：文摘报
　　
　　原北京中医医院宋祚民教授如今已80高龄，仍每周数日出门诊，他有着一套特别的养生之道。
　　
　　饮食上做到：一好一饱一少。早晨吃好，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃鸡蛋一个，馒头或点心一块；中午吃饱，中午是正餐有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃面食，粗细粮搭配；晚饭吃少，为避免出现胃不和、卧不安，常常只喝粥，很少吃主食。
　　
　　宋老十分重视“子午觉”。所谓“子午觉”是古人的一种说法。子，指子时(夜间11时至次晨1时)；午，指午时(白天11时至13时)。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。在临睡时和起床前，经常做揉腹运动:平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。
　　
　　老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。宋老每日出门诊，一坐就是半天，下肢活动较少。所以，宋老在晨练时，多做自编的抬腿、踢腿、转膝、弯腰等“腰腿功”运动。一般每次做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。