一转眼又是凌晨了，真他妈的快，时间如花钱，花钱如流水！
　　初稿基本好了，约好今天上午十点钟一审。
　　从昨天开始，我已经做好出行前的身体准备了。
　　
　　强化训练计划
　　一、体能
　　（一）下肢训练：
　　1、跑步训练：每天3千米-5千米，一周六天；
　　2、快走训练：每天5千米，周全勤，可全天分两到三次累计；
　　3、倒走训练：每天不少于1千米，周全勤；
　　4、跳跃训练：踮脚跃起每天1千次，下蹲300-500次。
　　（二）上肢训练：
　　1、仰卧飞鸟：12个*8组
　　2、胸前提拉：12个*5组
　　3、胸前推举：12个*3组
　　4、手臂练习”12个*3组
　　（限在1小时内完成）
　　（三）反应训练：
　　每周一次篮球赛或羽毛球对抗，每次不得少于两小时；
　　（四）休息：
　　每天保证7-8小时的完好睡眠时间。
　　（三月份有点困难）
　　二、环境
　　（一）远离吸烟环境；
　　（二）尽最大可能的不饮酒；
　　（三）加强肺活量锻炼。
　　三、饮食
　　（一）早餐：
　　1、两个鸡蛋，250g-500g牛奶，以面食素菜为主；
　　2、进食一定的水果，最好是一个苹果，一根香蕉。
　　（二）午餐：
　　1、食200g-300g肉食，且多以瘦肉为主，牛羊肉为最好，少食或不食大肉；
　　2、菜类以西红杮、青椒、菠菜、萝卜、包包菜、花菜为主;
　　3、主食以面食为主。
　　（三）晚餐：
　　1、晚餐的进餐量保持在七八饱，八点钟吃点水果、酸奶等，训练完以后进正餐，晚十一点后不进餐；
　　2、晚餐不得吃肉，可在训练前吃点糖类；
　　3、晚餐以素菜和牛奶为主。
　　
　　坚持坚持再坚持！！！