为了对付腹部的赘肉,我时常做一套非常奏效的训练方法,现在和女士一起来分享我的健腹三法.
　　
　　首先我们要了解腹部有3快肌肉----上腹肌,下腹肌,和侧腹肌需要训练,却一不可.其次,训练会促使你的新陈代谢,当然也需要配合饮食的节制哦!训诫的黄金数字是15.真对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证你的有氧运动哦!
　　
　　
　　第一是上腹训练;仰身触足.-----平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直.手臂向头部后伸.尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖.不要停顿,直到将这个动作重复15次.
　　
　　第二是侧腹训练;仰身侧触膝.----平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝.用下颏引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝.每侧各15次.不要间断!
　　
　　第三是下腹训练;仰卧抬腿.------平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触地面.不间断地做完15次.
　　
　　刚开始训练时还很难做到15次,慢慢的循序渐进,现在我可以轻松地做到15次,腹部的赘肉也不见了,而且小腹变紧了,也不松弛了!这套健腹法真的会给你一个完美的身材哦!爱美的女性朋友一起来练吧!